听身边有人说起：“我上次体检血压才132/83，都说没关系，可不是140/90就没事嘛？”其实，这个数值已经悄悄跨进了1级高血压的门槛，尤其如果有吸烟、血脂偏高等因素，就属于医学所说的“1级中危高血压”。普通人往往没啥明显感觉，但心血管风险却比没有这些因素的人高2-3倍。说白了，这是一种“看起来不太严重，其实风险不小”的状态。

很多人以为血压问题都会伴随头晕、胸闷等不舒服，其实1级中危高血压有六成以上没啥特别感觉。有时只是偶尔清晨头有点涨、脖子后面微微紧、或者莫名头晕一下，往往被忽略掉。但如果出现下面这些情况，最好马上测血压、考虑就医——

• 晨起时头痛或后颈发紧
• 平时偶尔晕眩，持续时间超过几分钟
• 测血压2次以上都在130/80mmHg以上（非同一天）

很多朋友不明白，血压明明只是轻微升高，为什么一说“中危”就让人紧张？其实，中危不仅看血压数字，还要看身体同时有几个高风险因素。常见如下：

• 吸烟：烟草中的有害物质损伤血管内皮，就像墙皮被雨淋得剥落，血管逐渐“生锈”，调节血压的能力变弱。
• 肥胖和高血脂：脂肪沉积让血浆里“油水分离”，血流变得粘稠，导致心脏泵血更费力。
• 家族史：家族里有高血压或早发心血管病的人，患病风险更高。
• 久坐、饮食油腻：缺乏运动、饮食以高油高盐为主，会加重血管负担。

很多人做体检时候，随便坐坐、左臂一伸，“叭嗒”量一下血压。其实，科学诊断不仅如此，还要结合一系列检查：

1. 血压测量：需要静坐5分钟，三次测量取平均值，最好上午安静状态下进行，避免刚运动过或饮咖啡后测量。
2. 肾功能检测：抽血查肾小球滤过率与肌酐，了解肾脏是否受损。
3. 心电图：筛查心脏有无因高血压引发的变化，比如左心室肥厚。
4. 尿微量白蛋白：反映肾小球微血管是否有损伤，帮助早期发现问题。

很多朋友最关心：“能不能先等等，不想吃药。”对于1级中危高血压，确实有一个3-6个月的“观察窗口”。这期间，只要认真调整生活方式，大约一半人能把血压降下来，不用立刻服药。

1. 家庭血压监测
   建议早晚各测1次，最好固定时间，比如早上起床后、晚上睡前。用电子血压计做好测量记录，波动明显时及时咨询医生。
2. 规律有氧运动
   每周至少做到150分钟的中等强度有氧运动，比如 brisk walking（快走）、骑自行车、游泳等。可以分散到每天20-30分钟，不必追求一次搞定。
3. 情绪管理
   正念呼吸、冥想、瑜伽或者看喜欢的书、听音乐，都对血压有放松作用。心理压力大时，血压也更容易波动。

高血压人群，有哪些日常健康吃法可以帮助控制血压？这里给大家推荐一些简单好执行的方法——

平时如果突然头晕、视物模糊，无论血压是否超标，都建议尽快到医院查一个全套。40岁以后，每两年做一次颈动脉超声和心电图比较靠谱。