有些人总觉得“血糖高点没啥大不了”，其实，糖尿病不是单纯的“甜食吃多了”。简单来说，糖尿病是身体处理血糖的方式“卡壳”了。
⏩ 1型糖尿病多发生在青少年，胰岛功能受困，胰岛素（调节血糖的激素）生产严重不足，少数人甚至一点都没有；
⏩ 2型糖尿病主要影响成年人，跟肥胖、久坐、家族史等密切相关。最初身体还能“撑着”，但用久了效果就差了，胰岛素分泌追不上需求；
⏩ 妊娠期糖尿病只在怀孕期间出现，虽然产后会消失，大约有一半的女性今后更容易得2型糖尿病。
说起来，糖尿病就是“工厂的运输带不转了”，导致血糖堆在血液里，身体各处都能感受“不对劲”。

有些信号容易被忽视，但只要细心留意，早期发现也不难：

• 喝水多、爱跑厕所：短期内突然口渴明显、喝水量增加，尤其夜间频繁起夜，反复排尿。
• 体重莫名下降：饮食没变，甚至胃口更好，但人却瘦下来了。
• 皮肤反复感染：小伤口、皮肤破口愈合很慢，偶尔还伴有瘙痒，出现红肿。
• 女性念珠菌感染频发：妇科炎症总是“断不了根”。
• 手脚麻木、刺痛：有时候走路偶尔感觉腿沉、脚麻，要多留意。

血糖失控的原因主要分两类：

• ① 胰岛素抵抗——身体内虽然有足够胰岛素，但细胞“懒得搭理”，摄取葡萄糖的“门”不肯打开。肥胖、久坐、遗传、饮食习惯等因素，都会加重这种局面。
• ② 胰腺功能减退——长期劳累的胰岛细胞逐渐“战斗力下降”，分泌的胰岛素本来就少，难以维持正常血糖。

研究发现，2型糖尿病患者有80%是胰岛素抵抗先出现，之后胰腺逐渐“支撑不住”；1型糖尿病则多以胰岛素绝对缺乏为主。

年纪增长和遗传也有关系。有糖尿病家族史、或50岁以上的人群，更容易遭遇“血糖失控”这件事。

桌上有两种糖尿病检测方法——快速血糖仪和专业实验室检测，两者能帮忙一探真假：

项目	参考值（成年人）	特点
空腹血糖	>7.0 mmol/L	清晨未进食测量，准确率高
餐后2小时血糖	>11.1 mmol/L	用餐后2小时内采血
糖化血红蛋白(HbA1c)	>6.5%	能反映过去2-3个月的血糖水平

只需符合其中一项标准，再结合典型症状（前面已提到），就可以确诊糖尿病。

一旦确诊，别急，糖尿病的治疗路子不少，选择也非常个体化：

• 口服药物：像二甲双胍能帮助身体用好自身胰岛素，有些药则促进分泌或调节血糖峰谷。
• 注射胰岛素：1型糖尿病一定要靠它，2型晚期或控制差也会使用。不用担心扎针，随着设备进步用起来比以往方便多了。
• 特殊疗法：部分患者（如胃肠手术后）也可能考虑代谢手术调整内分泌。

治疗过程最重要的一点是个体化调整。身体状态和药物反应每人都不一样，随访、复查和根据医生建议动态微调才是长期稳定的关键。

说到日常管理，不必过度束缚，美味和健康其实能兼得。具体措施落地才是王道——

管理建议	具体做法
🥦 绿色蔬菜	丰富纤维，午餐或晚餐每餐建议有1-2种新鲜蔬菜，能帮血糖平稳
🍚 粗杂粮	用燕麦、糙米或全麦面包替代精白米面，不过也别全吃粗粮，粗细搭配最好
🍗 优质蛋白	鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品轮换食用。每餐一份，养成均衡习惯
🚶 科学运动	每周至少150分钟有氧运动，比如快走、骑车、跳舞等，分散到大多数日子，每次30分钟左右
📝 血糖监测	自家可简单测血糖，建议用固定本子或手机app记录趋势，便于和医生随时沟通
😴 规律作息	充足睡眠、按时作息，减少压力波动，有利于内分泌系统正常运行

小贴士：

糖尿病真的不算稀奇，“避而不谈”才是最大危险。
拥有科学的认知、及时的行动和日常点滴管理，绝大多数人都能把控住血糖，生活照样精彩。
过程里有疑问，别憋着，主动找专业医生一起讨论，比盲目担忧强一百倍。
健康没那么远，就在生活的每个细节里。