血压血脂超标了？这些信号别忽视，科学应对很简单
最近在一次聚餐上，有朋友抱怨说，最近总觉得头有点晕，偶尔还有胸闷。明明平常感觉挺好，体检查出来血压和血脂却都超标了。其实，很多人和他一样，表面看起来很健康，身体已经在悄悄发出警报。日常的小不适，正是身体提前的提示灯。
01 血压血脂是怎么回事？为什么它们总是悄悄出问题？
简单来说，血压指的是血液在血管里“流动时的压力”，好比水管里的水压，正常范围内，供血顺畅；高了低了，都会出问题。血脂，主要是血液中的脂肪类物质，包括胆固醇、甘油三酯等，平时负责给细胞供能，也像血管里的“油”，合适才好用，多了就会堵住路。
为什么把这俩称为“隐形杀手”？主要是它们往往悄无声息地损伤血管。比如高血压，如果长期高于140/90mmHg，血管壁就像长期受压的橡皮管，容易变硬、变脆，慢慢演变为脑梗、心梗等问题。高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）高的话，相当于血管壁“粘油垢”，时间一长，容易形成斑块，堵住血液通道。
我国高血压患病率长年维持在27.9%，每10秒有人因高血压并发症失去生命，很多时候，都是在没有明显症状时被发现已经出事了。
02 身体发出的小信号，别当成小毛病
- 🤯 1. 头晕或头痛（持续/间断）：有时像起床时“晕一小下”，也有的人午后嗡嗡作响。尤其是高血压人群，出现持续头部不适要重视。
- 💔 2. 胸闷、心慌：不是剧烈疼痛，只是偶尔觉得“气闷不上来”，活动后更明显。高血脂和高血压都能影响心肺供血。
- 👁️ 3. 视力模糊、偶尔看东西发花：比如走路时两眼发黑。高血压时容易波及眼底血管，导致视物模糊。
- 🦵 4. 下肢轻度水肿：脚踝、脚面偶尔压下去慢慢弹回，高血压、高血脂患者见得多。
- 💤 5. 乏力、白天犯困：长期血脂异常后，供血受影响，特别在压力大、休息不好时候明显。
03 为什么现在这么多人得高血压高血脂？
- 1. 遗传因素：如果直系亲属有高血压或高血脂，患病风险会上升。基因就像给血管和代谢设定了底色，但生活方式能在一定程度上影响这一基因表达。
- 2. 饮食结构失衡：高盐、油腻、各类加工肉制品、含糖饮料在现代生活中很常见。这些让血压、血脂悄悄堆高。尤其外卖族、快餐常客更容易受影响。
- 3. 代谢异常和缺乏运动：长时间不运动，脂肪和糖分代谢出问题，血管弹性下降，脂质更容易堆积。
调查显示，我国高血压的控制率仅为16.8%。
可以看出，现代人的生活方式更容易帮助血压血脂“慢慢爬高”，即使年轻时没啥问题，年纪增长后风险会逐渐显现。
04 体检要查啥？血压血脂检查全解析
| 项目名称 | 测定方式 | 正常参考 | 建议频率 |
|---|---|---|---|
| 血压测量 | 静坐5分钟后测量上臂压 | < 140/90 mmHg | 40岁以上每年1次，或症状出现时随查 |
| 总胆固醇 | 空腹抽血 | < 5.2 mmol/L | 建议和血压同步监测 |
| 低密度脂蛋白（LDL-C） | 空腹抽血 | < 3.4 mmol/L | 成人群体推荐1年查一次 |
| 高密度脂蛋白（HDL-C） | 空腹抽血 | > 1.04 mmol/L | 建议按医嘱定期复查 |
| 甘油三酯 | 空腹抽血 | < 1.7 mmol/L | 高风险人群每6-12个月一次 |
经常有人问，什么情况下要赶紧去医院？血压持续大于140/90mmHg，或者低密度脂蛋白高于4.1mmol/L，别拖，建议到正规医疗机构进一步评估，必要时遵医嘱用药。
05 管理血压血脂，分清这三步
- 🏃♂️ 第一步：生活方式调整
增加有氧运动，如快走、游泳，每周至少150分钟，让血管“活起来”。 - 🍽️ 第二步：饮食优化搭配
多选择新鲜蔬菜、水果、瘦肉、深海鱼，少碰高盐高糖高脂食品。饮食结构的变化对血脂改善帮助不小。 - 💊 第三步：必要时使用药物
经过医生评估后，配合口服降压药、降脂药联合管理。单靠药物效果有限，还是要跟生活习惯配合。
很多患者担心吃药依赖，其实规范用药能预防心脑血管意外增加，定期复查调整药量。每个人的情况都有差别，别盲目模仿别人的药物方案。
06 3个小习惯，帮助血管更健康
- 一、主食粗细搭配，每餐多动蔬菜 🍠🥦
新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）富含膳食纤维，有助于调节血脂。燕麦、杂粮粥也是不错选择，每天保持摄入可减少脂肪在血管里沉积。 - 二、烹饪时优先橄榄油/亚麻籽油 🫒
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，用它替换普通动物油，有助降低心血管风险（数据显示用橄榄油可降10%患病率）。旺火爆炒变为清炒、炖煮，对血管很友好。 - 三、保证有氧运动，哪怕是散步 🚶♀️
坚持快走、骑车等中等强度运动，能有效改善血压血脂。不用一次做很久，每次30分钟，循环下来才最有效。
| 40岁以上 | 建议每年查血压血脂1次 |
| 收缩压超过140/90mmHg | 及时到医院 |
| 血脂中LDL>4.1 mmol/L | 医生评估调整用药 |
| 烹调油选橄榄油 | 有益心脑血管 |
健康管理其实没你想的那么难。用橄榄油、每周快走几次、吃饭记得多添一筷子绿叶菜，都是对自己未来最实在的投资。不用追求完美，只要比昨天做得更好。
有不少人直到出现头晕、胸闷，才发现血压、血脂已经超过了正常值。对我们来说，早点察觉身体的小信号，适当作些调整，要比等到出问题时手忙脚乱要强得多。
管理健康，其实从每顿饭、每一次体检开始。把身体的小提醒当回事，正是负责任的开始。
