有人打羽毛球突然一声响，脚一软，怎么也迈不开步。这不是简单的扭伤，有时就是跟腱断裂在作怪。跟腱是小腿最粗的肌腱，把小腿肚和脚后跟连在一起，协助我们跑跳行走。一旦这“连结纽带”中断，脚就像突然失去了驱动力。这类损伤在球类、跳跃类运动中时有发生，对多数人来说好像来的莫名其妙，其实身体早已埋下隐患。

跟腱一旦断裂，最大的麻烦是正常行走出现障碍。受伤后脚后跟瞬间失去支撑，有的人尝试站立却发现踮不起脚，一动就疼得厉害。偶尔摸摸后脚筋，还能感受到一处凹陷。严重时，仅靠一只好脚硬撑，日常走路都成了难事，别提爬楼梯或小跑了。

• 1. “啪”地一声脆响： 打篮球的李先生突然向前冲刺时，脚后类似被踢中一样，接着听到清晰的一声“啪啪”。这种突如其来的响声是跟腱断裂常见信号，仿佛橡皮筋绷断，通常后面伴有失力。
• 2. 脚跟部位剧烈疼痛： 跟腱断裂后，脚后跟几乎无法承受体重，试图起步就会有明显的钻心痛感。有名36岁的女运动爱好者，平时跑步脚后出现阵发性疼痛，这次却严重到根本站不稳。
• 3. 踮脚或向上提脚困难： 运动时突然无法踮脚，脚面下塌。遇到这种情况，很多人第一反应是抽筋，其实是真正的力气使不上。即使勉强挪步，也会发现步态和受伤前截然不同。

跟腱为什么说断就断？其实背后原因不少，特别是以下五类人要多注意：

也就是说，除了突然发力外，长年累月的劳损、缺乏锻炼和基础疾病都是催化因素。长期穿高跟鞋、上下楼梯较多、老是忽略小腿疼痛的人，也要警惕跟腱异常。专家指出，40岁以上出现脚后跟反复不适，风险会随年龄持续增加。

一旦怀疑跟腱断裂，医生会先了解你的病史和受伤经过。临床上常用这些检查方式：

• 1. 体格触诊：医生会用手轻轻按压跟腱摸有没有异常凹陷。如果两侧对比高度不同，初步就能发现问题。
• 2. Thompson测试：让你趴着，医生捏小腿肚，如果脚后跟没有明显活动，就提示存在断裂。
• 3. 超声和MRI检查：通过影像可以精确看到跟腱的断裂位置和具体程度，方便决定后续怎么治疗。超声操作快，MRI图像细致，重视结果而非价格。

【小提示】发现疑似断裂，不要盲目按摩或自行牵拉，避免二次损伤。

发现跟腱断裂后，怎么治疗？目前分为手术缝合和石膏固定两大类。

跟腱修复靠的不只是手术，系统康复才是关键。典型的康复分为4个阶段，每个环节都不能着急跳过。

• 🥦 绿色蔬菜：富含维生素C，有助于肌腱修复。日常合理补充，平时青菜多选深色种类。
• 🐟 深海鱼类：含有优质蛋白和Ω-3脂肪酸，有助于消炎和软组织恢复。建议每周安排1-2餐。
• 🥚 鸡蛋与豆制品：优质蛋白可促进组织再生，早餐中适当加入即可。
• 🏃‍♂️ 拉伸和热身：每次运动前做足小腿跟腱拉伸和身体热身，有助于预防损伤。
• 🛏️ 睡眠充足：好的睡眠能帮助身体自我修复，尤其是高强度运动后。

运动是生活的调味剂，意外总不请自来。跟腱虽小，作用却不容小觑。了解症状、把握信号、规范检查和康复，才能把伤害降到最低。任何疑似断裂都别拖着等“自己好”，小问题变成大麻烦可得不偿失。学会科学预防，搭配合理膳食和锻炼，让身体更有底气迎接每一次挑战。