有些时候你追着公交一跃而起，忽然后脚跟一阵剧痛，像有人在后面踢了一脚，接着一瘸一拐地再也站不稳。这可不是普通的抽筋，很可能是跟腱“断了路”。跟腱，是连接小腿后侧肌肉和脚后跟的重要“牵引绳”，一旦断裂，脚部动作瞬间受限。

简单来讲，跟腱断裂就是这根“动力绳”出了问题。它分为部分断裂和完全断裂，前者只是部分纤维损伤，后者整个断成两截。最明显的后果就是：脚尖无法踮起，行走困难，运动能力丧失。跟腱虽然坚韧，但一旦断裂，恢复却很费时。

• 1. 剧烈运动或爆发动作：像打篮球急停转身、羽毛球起跳，都是常见“高危动作”。有位42岁的男性运动爱好者，平时上班久坐，周末踢球起跳落地时跟腱断裂。这个例子告诉我们， 突然的爆发力是主要元凶。
• 2. 久坐后突然活动：长时间不运动让跟腱弹性变差，再加上年龄增长，气温骤冷等，会让跟腱变“脆”。比如办公室白领下班少运动，突然参加剧烈健身，伤风险翻倍。
• 3. 旧伤未愈或用药影响：有些人跟腱本身就有慢性劳损，加上长期服用某些激素或抗生素，跟腱更容易出问题。慢慢累积的小损伤，遇到爆发力动作时往往会“最后一根稻草”。

确诊跟腱断裂，医生一般分几个步骤来做。首先，了解是怎样受伤、行动受限程度等。然后体格检查——比如让患者趴着，轻拍小腿肚看看踝关节有无反应（称为“汤普森试验”）。如果怀疑断裂，接着会安排 超声或 磁共振（MRI）。这两种影像检查可以直接看到跟腱有无缺口、断面位置和范围。

跟腱断裂的治疗方式，主要看损伤程度。大致有两大类：

其实，跟腱断过一次后，复发风险会比之前高，所以术后康复和生活调整非常重要。下面这些做法，能有效帮助安全恢复和减少二次伤害：

• 慢慢增加运动量：康复训练要循序渐进，比如从平地行走到轻微负重运动，再到有氧锻炼。
• 增强小腿肌力：建议多做小范围提踵练习，有助于恢复小腿和跟腱弹性，降低再次断裂概率。
• 拉伸运动：早晚适度拉伸小腿后侧，能够增加灵活性与韧带柔软度。