血压超标别忽视！3分钟看懂高血压的科学应对
01 血压多高才算高血压？
有些朋友体检看到“血压140/90mmHg”，心里会有些慌。其实，140/90mmHg正是诊断高血压的标准。也就是说，只要收缩压达到140mmHg，或者舒张压达到90mmHg，就属于高血压。根据测量结果，还可以分为三个级别。
| 分级 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
|---|---|---|
| 1级 | 140-159 | 90-99 |
| 2级 | 160-179 | 100-109 |
| 3级 | ≥180 | ≥110 |
🩺TIPS：测量前休息5分钟，坐姿，手臂与心脏齐平，结果更准确。
血压数据是“心血管健康的晴雨表”。诊断时别只盯着一个数字，连续几天高才算高血压哦。
02 身体出现这些信号要当心
很多人觉得高血压没啥感觉，其实早期的症状往往很轻微，比如偶尔头晕、短暂头痛，容易忽视。直到一些较明显的信号出现，才容易引起注意。
- 头痛：尤其清晨时，持续性钝痛，有时会波及后脑或太阳穴。
- 眩晕：突然起床或蹲起时感到眼前发黑，站不稳。
- 视力模糊：看东西有重影，或突感视物不清。
- 心悸：心跳变快，或感觉胸口闷。
上面这些情况，哪怕隔三差五出现，也建议在家或药店量一下血压。
03 为什么血压会悄悄升高？
说起来，高血压就像一个“不速之客”，悄悄影响血管，往往和生活习惯、家族背景密切相关。
- 遗传因素：父母、兄弟姐妹有高血压的人，患病几率明显增加。
- 高盐饮食：摄入过多咸菜、咸鸭蛋等，容易让体内钠离子堆积，使血管收缩，血压升高。
- 肥胖和体重超标：腰围粗、体重多，心脏“搬运血液”就更吃力，血管压力变大。
- 压力与缺运动：长期精神紧张、情绪波动大，或者生活节奏快但缺少锻炼，都可能是隐形推手。
- 年龄增长：血管“弹性”随着岁月衰退，更容易变硬，这是中老年高发的原因之一。
研究发现，高盐饮食和肥胖是高血压上升的两大主因。其实，绝大多数高血压患者都找不到唯一的病因，是多种因素“合力”的结果。
04 确诊高血压需要做哪些检查？
很多朋友听到“检查”两个字就有点紧张，其实高血压的确诊并不复杂。步骤一般包括以下几个方面：
- 多次血压测量：不是靠一次，而是几天内反复测量，每次间隔几分钟，让结果更可靠。
- 24小时动态血压监测：有需要时，医生会建议您挂上袖带，全天自动记录，观察血压波动。
- 实验室检查：包括血糖、血脂、肾功能等，评估是否有其它健康问题影响到血压。
- 器官保护筛查：视网膜和心电图等，判断高血压是否已伤害心、脑、肾等部位。
🏥TIPS：有疑问及时咨询正规医院，高血压检测并不疼，也没什么心理负担，早点查清更安心。
05 降压治疗有哪些科学方法？
高血压不是一种药、一招鲜就能解决的小问题。
通常降压治疗要个体化，医生会根据不同人的特点进行调整，主要包括两部分：
通常降压治疗要个体化，医生会根据不同人的特点进行调整，主要包括两部分：
- 药物治疗：
- 利尿剂
- β受体阻滞剂
- 钙通道阻滞剂（CCB）
- 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）
- 血管紧张素受体拮抗剂（ARB）
有位60岁的女性患者，自己随便换药导致心慌，血压反而更难控制。这个案例提醒我们，不要自行停药、换药。 - 非药物疗法：
- 运动锻炼，如快步行走，每天30分钟左右
- 逐步减轻体重，让腰围瘦下来
- 规律作息，减少熬夜和精神紧绷
降压药不是“吃了就好”，必须长期坚持。治疗方案一定要听医嘱，切忌照搬他人经验。
06 日常管理血压的3个关键
日常管理血压，其实从生活细节入手就能起到实效。这里有三个关键小建议，帮你养成好习惯：
- 限盐妙招：建议平时多用原味食材，烹调时尽量使用量勺。可以将一周总用盐量集中放到小罐里，每天取用，避免“手一抖就多放”。
- 规律测量：家中备一个电子血压计，每周固定2-3次，在安静状态下进行，定期记录变化。
- 学会解压：散步、深呼吸，遇到工作压力大时可以短暂休息，简单的拉伸动作也有帮助。
📊数据提醒：我国每4个成人就有1个高血压患者，但只有一半知道自己患病。血压超过130/80mmHg，及时关注能预防约40%的心脑血管风险。
生活中适度运动和良好心态，和降压药一样重要。慢慢建立起来的健康习惯，更能保驾护航。
实用小结
说到底，高血压虽然常见，但只要早发现、早干预并认真管理，完全可以和它和平共处。
假如你或者家人偶有头晕、头痛、视物模糊，不妨抽时间做个血压测量。专业的事交给医生，生活习惯交给自己。写下血压记录、控制盐分和体重，并不难做到，只要用心对待身体的每个信号。
假如你或者家人偶有头晕、头痛、视物模糊，不妨抽时间做个血压测量。专业的事交给医生，生活习惯交给自己。写下血压记录、控制盐分和体重，并不难做到，只要用心对待身体的每个信号。
