感冒高发季必看：急性上呼吸道感染的科学应对指南
01 急性上呼吸道感染到底是什么？
换季时，地铁、办公室、学校里，有没有发现身边总有几个人不停擦鼻子？其实，这就是典型的急性上呼吸道感染（ARTI）高发期。简单来说，这类疾病就是鼻腔、咽部、喉部等“呼吸道要道”里，病毒突然闯入引起的小炎症，就像家里的厨房突然着了点小火。多数是病毒搞的鬼，偶尔也会有细菌加入搅局。
一般情况下，这场“小火灾”过几天就会被身体自带的“消防队”扑灭。不过，少部分情况下，如果火势蔓延，可能会引起中耳炎、鼻窦炎，甚至更深部的气管或肺部问题。这也是为什么感冒不能完全掉以轻心的原因之一。
02 出现这些症状要当心 👀
起初，很多人只觉得鼻子痒一痒，偶尔一阵打喷嚏，喉咙像粘了点灰尘似的有点不舒服。这阶段症状经常被忽视。但如果出现下面这些表现，就要认真对待，尤其是持续而明显的症状更值得留心。
| 症状表现 | 轻微/偶发 | 明显/持续 |
|---|---|---|
| 鼻塞、流涕 | 偶尔不通气 | 几乎整天堵塞、黄色/绿色分泌物 |
| 咽部不适 | 轻度烧灼 | 持续咽痛、难以吞咽 |
| 发热 | 体温略升（37.5℃ 左右） | 持续38.5℃ 及以上，或体温反复波动 |
| 咳嗽 | 偶有清嗓 | 频繁剧咳，甚至影响夜间睡眠 |
| 呼吸 | 感到闷、偶感不适 | 呼吸急促、胸闷甚至伴哮喘 |
⚠️ 这些情况要马上就医： 高烧持续三天不退、呼吸明显不顺畅、嗓子肿痛得无法进食，或出现口唇发紫等情况。
03 为什么你会中招？
打喷嚏喷出的小水珠，门把手、手机上的病毒，甚至空气中漂浮的微小颗粒——这些都是急性上呼吸道感染常见的传染源。医学研究发现，成人每年平均感冒2-4次，多半是因为三种传播方式混合在一起：飞沫、接触和气溶胶。
- ❶ 飞沫传播：最常见，比如拥挤地铁里的咳嗽、打喷嚏。
- ❷ 接触传播：病毒粘在手、物表，通过揉眼睛、摸鼻子钻进体内。
- ❸ 气溶胶：空气中的微小颗粒，特别是在密闭空间停留时间过长时，容易被吸入导致感染。
很多人平时抵抗力还行，为什么偏偏在开会、出差、熬夜后就中招？其实，身体的免疫系统就像家门防盗锁。劳累、睡眠差、营养不良时，这把锁就被“松动”，病毒钻缝就进来了。所以并不是病毒特别厉害，而是防守薄弱了。
04 医生是怎么确诊的？
多数轻症患者，仅凭症状叙述和体格检查，医生就能做出初步判断，比如问清楚鼻塞流涕的持续时间、有没有发热等。如果怀疑可能是细菌感染，或者症状比较重，有时会做咽拭子化验、血常规等检查。但如果只是普通感冒，这些检查并不一定需要。
比如，一位7岁的男孩出现流涕、轻微低烧，父母担心得不得了，结果医生简单听诊后判断是普通病毒性感染。这个案例说明，大部分情况下，不用过度紧张，也没必要把每一次感冒都当成大事反复查验。
05 科学治疗三步走 🚦
- 1. 对症用药
鼻塞用滴鼻剂，咽痛选镇痛喉片或盐水漱口，咳嗽可以短期用止咳药。发热不舒服可用退热药，但退热药不能随便叠加使用。 - 2. 充分休息
睡眠比一大堆保健品都管用。适量热饮促进身体代谢，帮助病毒排出。 - 3. 预防并发症
头痛加剧、咽痛恶化、持续高热时及时复查。老年人、慢性病患者要警惕中耳炎、鼻窦炎、肺炎的可能性。
06 预防为主，这几招最实用 🧴
说起来，预防胜于治疗真不是一句空话。以下5个实用技巧，帮你大大降低感染风险——
- 🖐 洗手七步法
正确洗手能降低45%的传染风险。饭前便后、外出归来、接触公共物品后，按照“七步法”彻底清洗，比戴十只口罩还有效。 - 💨 勤通风
保持居室空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15分钟左右，能有效稀释空气中病毒浓度。 - 🥦 健康饮食
适量多吃绿色蔬菜（丰富维生素C）、新鲜水果（补充水分和微量元素），有助于促进抵抗力。 - 😴 充足睡眠
保持规律作息，每天7-8小时优质睡眠，使身体“防盗锁”处于最佳状态。 - 🤲 避免密集环境
流感季节，少去人多密闭场所，避免与咳嗽、打喷嚏人群靠太近。
- 水杯、毛巾专人专用
- 怀疑感染时及时佩戴口罩
- 勤消毒门把手、手机等常用物品
- 如有特殊基础疾病，每年定期检查，听从医生建议
总结下来，急性上呼吸道感染虽然来得突然，但绝大多数不必过度紧张。认真识别症状，科学就诊、合理治疗，平时保持良好饮食和休息习惯，就能大大降低被病毒“找上门”的几率。如果某天鼻塞咽痒，不妨试试文中的“小火灾”处理指南，把生活中的小麻烦解决在萌芽阶段，让健康成为最好的底气。
