55岁女性睡眠障碍：从呼吸道感染看睡眠健康的重要性

2026-01-30 18:09:55101次播放

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科普作者

吴银艳

副主任医师

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视频内容

55岁女性睡眠障碍：从呼吸道感染看睡眠健康的重要性

不少人早上总是精神恍惚，还以为是没喝够咖啡，但你有没有发现，最近身边的朋友，感冒一场后，晚上反而睡得更糟？我是吴银艳，来自扬州大学附属医院神经内科。就在最近门诊里，我遇到一位55岁的阿姨，因呼吸道感染，连续十几天睡眠质量急剧下滑，这种“睡觉好像在打仗”的感受，其实离很多人并不远。咱们今天就聊，呼吸道小毛病，怎么变成了大睡眠的问题。

🔍 睡眠与呼吸道：看似无关，实则紧密相关

大多数人提到睡眠障碍，会第一时间想到压力太大、脑子停不下来，但其实，就像家里网络突然不稳定，很多时候“源头”不在路由器而是外面线路出问题。上呼吸道感染，比如鼻塞、喉咙发炎，会让我们夜里呼吸变得困难，身体像是在强行工作，结果呢？入睡变得越来越难，哪怕吃了药、躺在床上，也是翻来覆去。呼吸本来是自动化的“后台程序”，但一旦出错，就像电脑一直弹窗，睡眠自然就被打乱了。

🚦 睡不好到底会带来什么影响？

很多人还以为睡不好顶多影响心情，其实远不止如此。我遇到那位患者，持续只有两个小时睡眠，慢地白天变得疲惫，注意力下降，甚至连吃饭都觉得没劲。这种长期缺觉，可能引发免疫力下降，感冒迟不好，甚至血压、情绪也会跟着波动。担心这些？其实别慌，及时采取措施很关键。比如，如果你发现自己因为感冒或呼吸不畅最近睡得特别差，其实可以先把呼吸问题解决掉，同时学几招放松身心，让大脑有机会歇一歇。这些简单的调整，有的时候比一味吃药还管用。

🌿 实用助眠技巧，一定要学会

既然呼吸和睡眠绑在一起，咱们日常可以这样做：第一，睡前用温水泡脚、适度通风，有助于缓解鼻塞和放松神经；第二，睡眠环境要简单，昏暗的灯光、安静的氛围，别把手机带上床；第三，生活节奏调整一下，晚饭不要吃太饱，白天有机会做些舒展体操；当然啦，如果已经出现持续入睡困难，除了用药，最好和医生聊自己的生活习惯，定期复查，看看身体各项指标是否平稳。别怕，困扰都是暂时的，方法其实很简单，关键是肯坚持去做。

睡眠看着简单，其实大有学问，现在开始重视，每天多留意一点，就能让身体和心情越来越稳。愿你今晚安心入睡，明天精神满，健康一点也不难！