失眠问题不容忽视！老年人如何优雅应对睡眠障碍？

2026-01-30 18:06:582次播放

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科普作者

张灏

副主任医师

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视频内容

失眠问题不容忽视！老年人如何优雅应对睡眠障碍？

🌜 真实故事开启：睡眠困扰其实很常见

我是太仓市中医医院老年病科的张灏，这话题真的太贴近了。最近在门诊碰到不少像66岁这位阿姨这样的朋友，明身体条件还不错，却因为晚上怎么都睡不踏实来寻求帮助。有时候家属还开玩笑，说“这不就是岁数大了犯困？”其实，这事远没有那么简单。如果你身边的长辈总叹气说“咋一到晚上就睡不着”，那你绝对不是个例。失眠不挑性别、也不挑季节，很多人以为自己抗几天就过去了，结果越拖越严重。

🛏️ 睡眠到底怎么运作？

说到失眠，其实就像电视遥控器突然失灵——明人已经静下来，却怎么也“关不了机”。实际上，睡眠是身体自带的一套平衡系统。大脑像是总站调度，白天收集各种信息，晚上则要“清仓打折”一样，把积压的思绪慢清理出去。但如果有慢性的高血压、冠心病等问题，或者心里有事、有焦虑，就容易让这条“睡眠高速公路”卡住。很多阿姨说自己翻来覆去，汗还特别多，醒了再睡很难，白天变成瞌睡虫，精力也打了折。其实，不只是老年人，任何年龄都可能遇到这种“卡壳”。

⚠️ 损害和影响有哪些？还能改善吗？

你可能以为失眠只是晚上烦躁，实际影响远不止如此。像这次门诊的阿姨，长久下来不仅精神状态打折，连血压也稳定不下来，还偶尔胸闷。更别说总是乏力，连做饭都没劲。长期失眠容易让心脑血管“跟着受罪”，甚至诱发记忆力减退。听到这儿不少人开始担心，其实别急！只要方法用对，没那么可怕。像有些朋友调整作息换个枕头，生活习惯一动，症状就明显缓解了。有合并基础病的，配合医生跟踪用药，定期复查，身体反而更平稳。有困惑时，主动问医生，别等到吃不下睡不着才着急。

🎈 实用改善建议，日常就能用！

怎么做才能睡个好觉？其实没那么复杂。首先，尽量保持每天同一时间睡觉、起床，比如固定晚上十点，“睡眠仪式感”很重要。第二，睡前不用手机、少喝咖啡或茶，帮身体安静下来。第三，卧室要安静避免灯光直射，有的人加个助眠音乐，真有效。还有一点，遇到夜间多汗、醒后难再睡时，可以跟医生聊，有专业方法和药物能帮忙。对于基础疾病的一族，更要记得按医嘱用药、定期复查。坚持这些小动作，你会发现睡眠质量真的提升不少，别怕调理很难，养成习惯就好啦！

🌱 温馨小结：每个人都该守护自己的好睡眠

失眠并不可怕，关键是别忽视、别硬扛，现在开始调整一点都不晚。如果觉得自己或者家里人存在睡眠问题，早一点关心，早一点行动，生活真的会舒服许多。一起守护好睡眠，睡得香，心情也好，健康自然而来！