76岁女性睡眠障碍：如何通过科学方法改善你的睡眠质量？

2026-01-30 18:05:2637次播放

标签:

老年睡眠障碍76岁女性失眠改善睡眠质量科学助眠方法老年人睡眠问题失眠治疗健康睡眠习惯

科普作者

贺紫君

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

76岁女性睡眠障碍：如何通过科学方法改善你的睡眠质量？

🛏️ 说你有没有为“睡不着”苦恼过？

我是徐州市中心医院心血管内科的贺紫君，经常碰到有人觉得，年纪大了，睡不好觉挺正常，忍就过去了。其实，这完全是个误区。就在我们医院，前几天我遇到位76岁的阿姨，身高不高、体型略胖，平时挺乐观，但最近就是被“睡不着”“老醒”折磨得一筹莫展。你有没有发现，像她这样的困扰，其实很多中老年朋友都在经历？

🌙 睡眠到底“怎么了”？

睡眠，说白了，就是我们大脑和身体的“充电”时间。可有的人一闭眼就像手机老没法充满，勉强又得“重启”才能撑住第二天的活力。其实，睡得好与否，不光影响白天精神，还跟心脏、血管的健康紧密相关。你以为只是精神萎靡，结果心脏也悄地累积了小“账单”——血压容易波动、心率迷糊、情绪也跟着下滑。有时候，胸口闷的，真不是心脏本身的毛病，而是睡觉出了状况。这些你想到了吗？

🚦 不只是“失眠”那么简单！

很多朋友最开始也就是睡不踏实，以为“熬一熬就过去了”，但久了后问题就多了。就拿那位阿姨来说，睡不好时间长了白天没精神，总觉得胸口发闷，有点不想出门——这其实已经是身体发出的信号了。要是一直放着不管，血压可能越来越高，心脏不舒服，整个人慢变得懒散。好消息是，只要我们足够重视，调整一下作息、试科学方法，多半是可以把“困意”找回来的，还能顺带让身体变得轻松不少，你有没有想试？

🛠️ “黄金三招”助你安睡！

别小看助眠，其实很多方法都是我们能做到的。首先，每天尽量固定上床和起床的时间，即使周末也不例外。有些长辈担心多动会累坏，其实晚饭后慢走半小时、轻松拉筋，对睡眠大有好处。还有，睡前别太在意手机、电视，换成听舒缓的音乐或者做几分钟深呼吸试？白天晒太阳，保持卧室安静、温度适宜，环境一好，入睡就容易。实在实在不行，及时早点和医生沟通，很多时候并不需要依赖药物——方法找对了，改善其实比想象容易多了！

💡 最后一点贴心叮咛

睡眠这件事，从来没有“忍一忍就能过去”。现在开始重视，还完全来得及，只要多点行动，困扰自然慢远离。早知道这些方法，自然比总熬夜后悔要值得得多！