别等失眠困扰再后悔！40岁以上女性如何应对短期失眠？

2026-01-30 18:00:111次播放

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科普作者

周运璇

副主任医师

擅长：冠心病，心律失常，心力衰竭，高血压病诊疗

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

💤 别等失眠困扰再后悔！40岁以上女性如何应对短期失眠？

有没有朋友最近总是翻来覆去睡不着？我是响水县人民医院心血管内科的周运璇，现在其实越来越多四十岁以上的女性会遇到类似的困扰。说实在的，我的门诊也接到过不少因为“最近怎么都睡不好，一觉醒来头昏脑胀”的朋友。失眠到底有多影响生活？是不是遇到一点点睡不着就要紧张？今天咱们好聊，看看短期失眠这点“小事”究竟该怎么破。

🔎 失眠到底怎么回事？

说到失眠，大家第一反应可能是“压力太大”、“脑袋里想着事儿”，但实际上，失眠就像家里的路由器突然卡壳——明没干啥，信号却偶尔中断。像这位45岁的女士，健康检查一切正常，就是夜里怎么也睡不踏实。一旦连着一两个星期“断网式”睡不着，不仅是白天没精神，身体各项机能也会慢出现波动。所以别光盯着大病，有时候短期的睡眠障碍也需要我们多长点心。

⚠️ 失眠都有哪些“连锁反应”？

很多人觉得“偶尔失眠没啥大不了”，但其实短期失眠带来的影响可不小。比如有人跟我说，最近情绪变得很敏感，看什么都不顺眼，还容易跟家人起冲突。更麻烦的是，长期休息不好会让注意力涣散，甚至记忆力打折，工作效率直线下滑。但别紧张，只要早点上心，这些问题基本都可以调整好。像前面那位女性朋友，通过调整作息和日常习惯，失眠状况已经缓解不少。所以啊，及时发现、别讳疾忌医，就已经走对第一步了！

🌱 睡得好，其实没那么难

那到底怎么让自己睡得香一点呢？有几个方法挺值得试试看：第一，每天保证固定上床和起床的时间，让身体形成自己的“生物钟”；第二，别熬夜刷手机，睡前看会轻松的杂志或听会舒缓的音乐都不错；第三，如果睡不着，不要在床上硬撑，起来去客厅坐一会儿，别让床变成“烦恼场”；还有就是适量运动、保持心情轻松，也有助于晚上入眠。记住，偶尔失眠别钻牛角尖，简单的小改变经常比药都好用，坚持下来，效果真的会慢显现。

其实，短期失眠只是求助健康的一次提醒，早一点面对、认真对待，就能把困扰减到最低。让自己睡得更好，从这一刻开始都不算晚——如果你身边有人也被失眠影响着，不妨分享这些经验，一起把好觉找回来！