40岁男性情绪低落？这样才能改善你的睡眠健康 🌙

2026-01-30 17:59:50107次播放

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科普作者

陆蘅

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

40岁男性情绪低落？这样才能改善你的睡眠健康 🌙

开场聊

有人会觉得，“情绪不好跟睡觉不踏实有什么关系？”其实，这俩事儿可是一对难兄难弟，经常门诊遇到这些困扰，真的不少。本来以为年纪轻还能熬夜加班，一位住在江苏无锡滨湖区的中年男士却被长期低落、易烦躁缠了快一年，晚上总是翻来覆去睡不好，连心慌心悸都来了。说实话，像我，陆蘅，江南大学附属医院心理科的医生，见到这样的案例还真感慨：睡眠问题才是情绪健康的“影子杀手”！

睡眠和情绪的“爱恨纠缠”

为什么情绪低落的人那么容易失眠？其实，咱们的大脑就像一款智能手机，白天用得多了，得靠夜间的“系统修复”才能恢复。要是睡眠质量长时间跟不上——不光是单纯的睡不着，而是睡着也不踏实——就像手机APP没法正常关闭，第二天精神又差，心情自然不会好。这个男士经常少语少动、心情低落，本质上就是“修复程序”卡住了。还有的人明体格检查都正常，但照样被睡不香折腾得没精打采。这其实和许多压力大、思虑多、甚至饮食紊乱的人很像，夜里翻来覆去，白天各种烦躁，恶性循环就这么形成了。

小失眠，麻烦可不少

有时候大家觉得，晚上没睡好顶多白天困点，可抑郁状态就常藏在这些“小问题”后面。比如刚提到的那位男士，不光情绪低落，连心跳加快、心慌也找上门。其实这就是因为睡眠不好，让大脑和身体都在“亚健康”游走。有的人还以为忍就过去了，但如果长期这样，不仅记忆力差，情绪恶化，连工作和家庭关系都受到影响。不过也别太担心，越早发现、早点处理，还是能把麻烦砍掉的。很多人通过调整作息、简单药物辅助，甚至中西结合的方法，都能慢摆脱这个怪圈。

改善睡眠的“土方法”

想让情绪和睡眠都归队，其实没那么难：第一，作息规律最重要，哪怕只比以前多睡半小时，连续一周都不一样；第二，睡前尽量远离手机和激烈运动，泡脚或者喝点温水能让身体进入“休息模式”；第三，不少人靠冥想、深呼吸来事前放松，也是不花钱、有效的小诀窍。如果碰上长时间还是不见好，记得及时找心理医生聊，别硬撑。咱们心理科的经验是，希望大家敢于正视自己的难受，主动调整，就是胜利的开始。别怕，这事儿咱有办法！

暖心收尾

现在开始重视睡眠，一点都不晚。不管你是自己困扰，还是家人有烦恼，懂了这些实用小妙招，就是守护健康的最佳准备。下次遇到睡眠难题，别着急，慢调整，总有改善的那一天！🌟