千万别等失眠加剧，63岁男性焦虑状态下的睡眠问题该如何应对？

2026-01-30 17:58:4975次播放

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科普作者

陆蘅

副主任医师

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视频内容

千万别等失眠加剧，63岁男性焦虑状态下的睡眠问题该如何应对？

🛏️ 有时候，你是不是也觉得“睡不着又算啥，熬过去就好”？其实我在江南大学附属医院心理科，每个月都会遇到像这样被失眠困扰的朋友，最近还有一位63岁的男性，因为长期睡不好、心里总像有根弦绷着，明已经规律服药了，还是觉得晚上一闭眼脑子就转个不停。失眠不光是小打小闹，它和我们的焦虑有时候像连体婴一样互相影响。咱们今天聊：遇到这样的情况，到底该怎么办？

🌙 失眠到底是怎么回事？

如果把睡眠比喻成给手机充电，失眠就是电池掉电太快、怎么都充不满。不少人觉得失眠只是睡不着，其实更多是“睡得不沉”，半个夜晚都在浅睡里打转，醒来还没力气。让人郁闷的是，很多时候失眠不是孤军作战，常和焦虑、情绪波动搭伙出现。就像这位63岁患者，失眠和心里的烦躁是互为因果——一着急睡不着，越睡不着越焦虑。一旦形成“恶性循环”，可不只是第二天没精神那么简单。

⏰ 长期失眠，到底会惹出哪些麻烦？

别小看失眠带来的影响。你是不是也有过：没怎么睡，白天脑子“飘着”、情绪易爆、做啥都提不起劲？其实这不只影响了生活质量，更是健康的警示灯。之前门诊里碰到的患者，随着失眠加重，不仅血压波动，整个人也开始“丧的”，家人怎么劝都没用。但好消息是，这些状况不是一成不变，只要认真应对，慢就能好转。每次遇到这样的人，我都忍不住要安慰一句——别怕，这事咱能解决，办法其实挺多。

🌱 让睡眠步入正轨的小妙招

说到实用方法，老实说，天天靠吃药，不如给自己多一点睡眠仪式感：第一，别老在床上玩手机，手机的亮光就像敲醒大脑的“闹钟”；第二，睡前半小时可以泡脚或者听轻音乐，让脑子慢降温；第三，规律作息真的很管用，每天定个时间上床起床，慢身体就会有“生物闹钟”；最后，如果偶尔焦虑上头，不妨试写日记，把心事“存档”，这样就不会在夜里反复琢磨。有些技巧很简单，但坚持下来，改善还是很明显的。

失眠和焦虑说起来是老朋友了，其实只要肯下点小功夫，慢就能收获好睡眠。现在开始重视还不晚，把这些小办法用起来，你就已经是半个明白人了。有困惑的时候，记得随时找专业医生聊，一起守护好自己的夜晚和健康！