别等失眠加重才后悔！67岁女性睡眠问题的科学应对

2026-01-30 17:57:07109次播放

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科普作者

吕伟

主治医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等失眠加重才后悔！67岁女性睡眠问题的科学应对

🛏️ 经常有人问我，吕伟，你作为无锡市惠山区中医医院急诊科的医生，是不是自己就从不失眠？其实，真不是这么回事。最近门诊上碰到一位67岁的阿姨，说自己晚上翻来覆去就是睡不着。其实，像她这样的困扰，可能你我身边都有——很多人直到失眠闹得心烦意乱、白天没精神了，才开始重视。失眠不会挑人，年纪大了尤其要当心，它偷偷“找上门”，比我们想象得更常见。

睡不着觉，到底是怎么回事？

说实话，失眠和手机“卡顿”有点像——看着没啥问题，功能好像都在，就是老出小毛病。人老了，身体不如以前，脑子里的生物钟也变得“不灵光”。有时候，没啥大事，也会突然一晚一晚睡不踏实。身边有人的确会因为家里事儿、或者身体上的小毛病，突然发现每晚都睡不着。其实，失眠背后不全是“心事重”，有时候只是身体衰老带来的小插曲。不信你问家里的长辈，是不是这样？

长期失眠有啥影响？

有些人觉得，反正退休了，睡多睡少都行。可真没这么简单。我门诊遇到的那位阿姨，刚开始也觉得顶一顶就过去了，结果越睡越少，白天特别没精神，记性明显变差，整个人像打蔫了一样。长期下来，心情也变得烦躁，身体小毛病接二连三地冒出来。但别担心，别看失眠困扰多，其实办法不少。只要及时注意，很多风险都是可以避免的。老年人碰到这些困扰，千万别硬抗，早点儿调整才能让身体更舒服、心情更顺。

科学对抗失眠，怎么做最靠谱？

其实，要改善睡眠质量，第一步是规律作息，白天多活动、晚上别喝浓茶咖啡，睡前放松身体、可以听点舒缓的音乐。知识点记牢：房间灯光太亮、玩手机时间太久，都会干扰褪黑素分泌。夜里睡不着，不要纠结，起身走动一下，等困意来再睡。而且老年人不要盲目依赖药物，有些小方法用对了，效果出奇地好。比如坚持每天晒太阳，有助于调整生物钟。遇到实在难受，及时找医生，配合随访，把握好用药安全。别担心，慢调理，总会好起来的！

睡眠问题，越早重视越好，咱们每个人其实都做得到。把这些经验分享给家人，陪着他们好睡觉，比什么都划算。你注意到了，就是赢在了起点！