63岁女性如何破解睡眠障碍与躯体化困扰？从实际案例看助眠秘籍

2026-01-30 17:54:13218次播放

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科普作者

侯红玲

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

63岁女性如何破解睡眠障碍与躯体化困扰？从实际案例看助眠秘籍

🌙 睡不好的烦恼，其实很常见

前不久门诊上，一位63岁的阿姨找到了我，她总觉得这大半年来整个人都“怪的”——是神经出了问题吗？还是单纯的年纪大？其实啊，我叫侯红玲，在扬州大学附属医院（扬州市第一人民医院）神经内科工作。像阿姨这样，白天浑身这里疼那里不舒服、晚上翻来覆去睡不踏实，这样的抱怨真不少见。你是不是也经常因为各种“小状况”导致夜里睡不安稳呢？

🧩 睡眠障碍到底是咋回事？

不少人一说到睡眠障碍，总以为那就是“彻夜睡不着”或者“彻底失眠”，其实远不止这样。像阿姨这样，白天觉得浑身没劲、各种小毛病反复出现，晚上又难以入睡或者浅眠，睡了一晚上也像没睡过似的，这些其实都是睡眠障碍的小信号。说白了，睡眠就相当于我们的手机充电，要是晚上“续不上电”，白天自然就没法好用。很多中老年朋友，因为一些身体不适、情绪起伏、生活压力，睡眠会越来越变得“挑剔”，需要我们细心呵护。

⚡ 长期睡不好，有哪些麻烦？咋办？

我见过不少患者就是因为觉得“忍就过了”，一直没把睡眠问题放在心上。久而久之，白天没精神、记忆力下降、心情低落就来了，还容易把身体的小毛病放大。像这位阿姨，虽然焦虑和抑郁不算严重，但白天的那些不适和夜里的失眠循环起来，反倒更“难缠”了。不过，别担心，这种困扰不是没办法破解。第一步，就是别讳疾忌医，定期复诊很重要，医生会随时关注你的药物反应和健康变化；第二步，有些简单调节的小习惯，其实比你想象中有效。

💡 助眠秘籍，实用又接地气！

那怎么让自己睡得更香？其实很简单——规律作息是第一要务，每天尽量固定上床和起床时间；睡前少玩手机、多做点让身心放松的事，比如泡热水脚或者听舒缓音乐；白天适当活动，哪怕是下楼遛弯十五分钟，也能帮忙调整“生物钟”；另外，要正视内心的焦虑或郁闷，跟家人朋友聊也不是坏事。如果情况长时间没有改善，定期复诊，医生会帮你逐步调整用药和策略。别怕，方法总比困难多！

🧸 睡个好觉，从现在开始也不晚

其实，关注自己的睡眠，每天认真感受身体的变化，就是给健康最好的投资。你和家人都值得好睡一觉，早了解、早调整，这样的烦恼自然能慢绕着你走。看完这些方法，咱也算是“半个睡眠小专家”啦！