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说实话，像失眠这种事，在我们慢病科可真不算稀奇。我叫丁华云，来自兴化市人民医院。前阵子，一位67岁的老先生来找我，说自己这大半年几乎天天“睡不塌实”——不是翻来覆去睡不着，就是到了半夜老醒，梦还特别多，一觉醒来人更累了。有些家人觉得这不过是“年纪大了睡得少”，可真的仅是这样吗？

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很多人一提起老年人失眠，第一反应就是“可能晚上喝茶多”或者“人老了都这样”。可是，就像手机APP后台程序太多，手机一夜都不充电一样，咱们大脑如果老睡不好，每天“充电”充不满，白天肯定就打不起精神。更糟糕的是，时间一长，心情也难免跟着低落，甚至会出现莫名的烦躁和焦虑。如果有人觉得失眠只是“早点起床，中午补个觉就好”，其实问题真没那么简单。

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我真碰到过不少像这位先生一样的患者，不光晚上难受，白天同样受罪。比如这位先生，白天总觉得筋疲力尽，心情反复，些小事就会让人火大，甚至肠胃也跟着闹脾气。长此以往，会影响咱们的免疫力，还可能导致血压波动、记忆力变差。好在，不少问题其实通过调整生活习惯，配合正规就医，就能得到缓解。千万别让失眠钻了空子，咱们有办法对付它。

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如果你发现最近一段时间入睡变难、老是夜醒，别着急！你可以试晚上定个规律的作息，比如每天同一时间上床、起床；避免临睡前喝浓茶、咖啡或者看紧张的电视节目。睡前半小时用暖水泡脚，也能放松身体。房间要尽量保持安静和昏暗，睡前可以听点舒缓音乐。还要记得，遇到睡眠问题，不要一味扛着，及时就医，专业医生会帮你找到适合自己的好方法。坚持几周，你会发现，慢地，晚上睡得踏实多了。

☀️ 最后一点心里话

别觉得晚了才重视睡眠健康，其实现在调整也来得及。照顾好自己的觉，比什么都重要。了解了这些诀窍，你已经是半个明白人啦！