你可能不知道的真相：高血压患者睡眠障碍的影响与应对技巧

2026-01-30 17:46:47137次播放

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科普作者

吴明明

副主任医师

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视频内容

你可能不知道的真相：高血压患者睡眠障碍的影响与应对技巧

🩺吴明 | 如东县人民医院心血管内科

高血压跟睡眠障碍这两个词，它们真的只出现在老年人或者体检报告里吗？让我告诉你，门诊上遇见的真实案例远比你想象得要多。前不久，我刚接诊了一位71岁的老奶，一直困扰她的不是高血压本身，而是晚上睡不着觉、心里总是“咚”跳。这种情况，你是不是也觉得挺熟悉？事实证明，睡不好不是小事，尤其是对于高血压的人来说，简直是双重隐患。接下来，咱们就来聊这里面的门道。

💡高血压与睡眠：到底是怎么联动的？

很多人觉得晚上睡不着，顶多第二天没精神，跟高血压有什么关系？其实，就像把手机电量压到红线——电池也容易“罢工”。高血压本身让身体处于一种“压力锅”状态，如果再加上睡眠障碍，身体的修复系统就更难正常工作了。比如夜深人静，血压会自然下降，可如果你翻来覆去睡不着、甚至总是心慌，血压可能反而更高，心脏也会跟着“加班”。有时候，大家还会误以为多吃点药就能搞定，其实真正的关键在于睡眠质量。你说，这是不是出乎意料？

⚠️缺觉的后果到底有多大？

说那位老奶吧，她刚开始只是睡得浅，后来连白天心慌、头晕、记性差都来了。有点像带着“低电量警告”过日子。睡不好的高血压患者，还可能血压忽高忽低，甚至影响到药物效果。担心么？别急！解决办法其实挺多：比如定期测血压，保持低盐低脂的饮食，这些都能减轻高血压症状，改善夜间睡眠。当然，也有一些助眠药物可以用，但得跟医生好沟通，别自己乱试。另外，从日常小习惯做起，比如睡前不喝浓茶、不玩手机，你试过了吗？这些看起来很普通的方法，真的有用。

🌱实用助眠妙招，你能做到哪几条？

其实，大多数情况下，不需要神秘的产品帮忙。第一，保持规律的生活作息，固定时间睡觉和起床，睡眠节奏稳一点，身体才更配合。第二，睡前可以泡脚或听舒缓音乐，把“紧绷模式”调到“休息模式”。第三，枕头和卧室环境很重要——别小看这些小细节。第四，管理好压力情绪，有问题别憋在心里，找家人聊一聊、或者适度锻炼都行。最后，有些药物要按医生说的来，千万不要自己加减。只要动手改善这些，每天睡得踏实点，血压也会慢稳下来。别怕，办法其实挺多，关键是能坚持。

睡眠和高血压就是这样“拧在一起”的，忽视谁都容易犯错。现在开始重视还不晚，你已经走在大多数人前面了。身边关心健康的朋友，也可以一起守护！只要一点点调整，就能让生活更安心——看懂这些，你就是半个明白人啦！💪