失眠老年人如何应对？3个实用技巧让您重拾优质睡眠

2026-01-30 17:45:57189次播放

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科普作者

徐广飞

主任医师

擅长：从事中医内科及中医妇科临床工作20余年，擅长老年常见病、多发病的诊治，对老年疑难危重病的处理有成熟的经验。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

失眠老年人如何应对？3个实用技巧让您重拾优质睡眠

🕰️打开话匣子：医生和您聊心事

有时候，夜深人静的时候，咱们反而怎么都睡不着。作为南通市中医院老年病科的徐广飞，我最近接诊到一位67岁的叔，跟很多人一样，被糖尿病、高血压、冠心病这三座大山压得有点喘不过气。可偏最困扰他的，是晚上老是翻来覆去、脑袋像转陀螺，睡不踏实。睡眠，说远可远，其实就在咱们身边的每一个夜晚。

🌙睡眠到底是怎么回事？

很多人以为“睡不好”不过就是第二天困一点，其实没那么简单。睡眠就像手机充电，白天耗的电，晚上必须补回来，要不然第二天各项功能都掉链子。对于年纪大点、慢性病多的朋友，夜里要么容易醒，要么老做梦，醒来反而更累。像我刚说的那位叔，虽然血压、血糖都管控得还行，但一遇到失眠，症状就像滚雪球一样，“晚上没睡好，白天心慌、头昏、没精神”。慢地，健康的“保护伞”被一点点掏空，免疫力、记忆力、甚至心情都会大受影响。

⚡失眠不光影响心情，还会拖累身体

你可能觉得，睡不好顶多是唠叨两句，其实远没那么简单。我就遇到过不少患者，一开始以为“习惯了”，后来血糖飙高、血压不稳，还有心脏“闹脾气”。其实，睡眠和身体的每个角落都息相关：晚上难入睡、容易醒、醒了再难睡回去，这些小毛病一旦拖着不管，就像积灰的水管，出水量一天不如一天。但别担心，办法还是有的！哪怕失眠伴着慢性病，只要合理调整，是能够改善的。

🌱实用助眠小技巧，让好梦更近一步

那具体应该怎么办呢？我平时建议大家可以从这三点入手：
1. 晚饭别太晚，七分饱足矣，晚上避免浓茶、咖啡。
2. 睡前半小时放松一下，比如泡热水脚、听点舒缓音乐，别一直刷手机。
3. 白天适度活动，散步、打太极都很适合，但记得别太剧烈、别太晚。
最重要的是：慢性病药物该吃还得按时吃，睡眠实在有困难，别抗着，记得定期复诊、跟医生沟通，这样调整方案也会更安心。相信只要一点点慢坚持，改善睡眠其实没那么遥远。

💡结语：好觉其实没那么难

夜里的困扰，其实不少人都经历过。现在下决心调整睡眠和生活方式，哪怕慢来，也一定会越来越好。记住，睡个好觉，是送给自己和家人的最好礼物！看懂这些小诀窍，你已经向优质睡眠迈进一大步了！