👨‍⚕️ 医生自述 · 真实开场

前两天在无锡市惠山区中医医院急诊科，有位73岁的叔来找我，说连着好几晚都“躺平了，脑子还跟打了鸡血似的转”。其实像他这样的情况，最近在门诊一点都不少见。大家可能觉得，年纪大了睡不着觉不是很正常吗？可真正轮到自己，才发现这事真是闹心。
我叫吕伟，接触了太多因为睡不好的老人。我时常在想，这种看似小事，到底为什么困住了这么多人？

🧩 睡眠“卡壳”：老年人睡不好的根源

说到失眠，很多人脑子里会蹦出“翻来覆去睡不着”“半夜总醒”的画面。其实，老年人的睡眠问题不是简单的“失眠”二字。就像手机用久了，系统容易卡顿。随着年龄增长，大脑控制睡眠的“芯片”效率越来越低，褪黑素分泌减少，加上白天运动量少、身体老毛病多，一不小心晚上就难以入睡。你是不是也有过越怕失眠越难睡的怪圈？有的人吃了药也没用，反而越睡越不香，其实和身心环境都有关系。

🚨 失眠不仅仅是“困”：影响悄然蔓延

有的朋友问：“不就是少睡几小时，有啥大不了？”没那么简单！长期睡不好，容易记忆力减退、情绪低落，还可能让高血压、糖尿病这类慢性病雪上加霜。我有位老年患者起先只是偶尔睡差点，后来脾气变暴躁，甚至开始忘事儿。其实，遇到这事别慌——及时调节和干预，情况大多能改善。别一味忍着，也别迷信各种“偏方”，还是得找准方式。

✅ 实用建议：助眠其实没那么难

想要睡好觉，讲究就三个点：
第一，规律作息，每天尽量固定时间睡觉和起床；
第二，睡前少看手机、少喝茶咖啡，多散步，让身体进入“休息模式”；
第三，卧室保持安静、温度适宜，灯光尽量柔和。
有的老人担心吃药会上瘾，其实医生如果真的开药，也会严格控制剂量、安全性。睡前放松，像听轻音乐、热水泡脚，其实比使劲儿数羊还管用。碰到睡不好，别“强求”，起来走动一下，反而会更容易入睡。方法不贵，坚持才有效果。