别等失眠影响生活，26岁男子的睡眠问题深入解析！

2026-01-30 17:38:38175次播放

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失眠原因睡眠质量26岁失眠改善睡眠睡眠障碍健康作息

科普作者

陶丽红

主任医师

扬州大学附属医院（扬州市第一人民医院）神经内科

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视频内容

别等失眠影响生活，26岁男子的睡眠问题深入解析！

你真的了解自己的睡眠吗？🌙

最近，有个事情让我挺有感触——我是陶丽红，来自扬州大学附属医院神经内科。门诊有位年纪不大的男士，26岁，结婚才不久，却因为连续失眠又头晕，来找我“求助”。不少人会说，年轻人失眠能有多严重？其实，每个人都可能遭遇过这样的困扰。失眠不仅让人夜里翻来覆去，还能影响白天整个人的状态，好像手机内存满了，整个系统都不顺畅。你觉得自己熬一熬“能挺过去”，是不是有点太乐观了？

失眠究竟是怎么回事？🛏️

说到失眠，很多人以为就是偶尔睡不着，其实远不止。一个人的睡眠质量，不只是能不能入睡，还包括有没有浅睡、半夜醒来，甚至醒了还能不能再睡。以这位26岁男士为例，检查下来，他身体并没有大毛病，血压、心率、脑电图都正常，体温也没太大波动。就是失眠这个“小问题”，怎么搞都不理想。这其实跟人体的“导航系统”出错差不多，明没有大障碍，偏精细运转的地方出点状况，日子就不再顺滑了。你自己有没有过明困，却死活睡不着？这种感觉像极了卡在红灯边的单车，心急，却动不了。

失眠的影响，比你想象的更大！❗

有人会说，“不就是睡不好嘛，顶也能过去。”但连续的失眠会让人白天精神疲惫、容易头晕，工作效率、情绪，甚至个人关系都受到影响。就像那位患者，刚开始没太在意，结果长期下来头晕也冒出来，生活节奏彻底乱了套。最糟糕的是，失眠不仅仅让你困，还可能让自身免疫力变差，整个人都像被“泄了气”，一事无成。看到这，你是不是有了点紧迫感？不过放心，办法还是有的。比如患者通过针对性的帮助，配合药物和作息调整，慢找回了深度睡眠。他现在每次复查，总会说，“睡好一点，整个人都不一样。”

实用助眠小技巧！💡

说到怎么缓解失眠，其实一点也不复杂。首先，别让手机和睡前压力“抢了你的觉”。睡前一小时尝试关掉电子屏幕，用温水泡脚或者听会儿轻音乐，其实特别有效。如果工作压力大，可以每天安排个“小脱敏”，比如呼吸练习或者简单的肌肉放松。第二，晚上尽量避免浓茶、咖啡，调整到更清淡的饮食习惯。第三，坚持规律作息，每天同一时间上床和起床，看似小事，坚持几周你就能感觉到变化。别一遇到睡不着就慌，要知道，大部分睡眠困扰是可以被慢调节好的。咱们不是要逼自己完美，而是一步步靠近舒适的状态。

现在开始重视，还不晚！✨

谁都不想让失眠拖垮生活。要记得，越早发现问题并且采取行动，就越容易收获高质量的睡眠。关心自己，也提醒身边人——你现在知道的这些实用知识，正是避开麻烦的“第一步”！