失眠难题：30%的成年人都面临，别错过这些实用助眠技巧！

2026-01-12 15:17:2970次播放

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科普作者

陈素珍

主治医师

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视频内容

失眠难题：30%的成年人都面临，别错过这些实用助眠技巧！

👩‍⚕️ 陈素珍 | 东南大学附属中大医院心理科

有没有发现，身边不少年轻人总是晚上翻来覆去，白天却恍惚？有人会说，失眠不就是没睡好吗，谁还没碰上过？可实际上，失眠远没有我们想象中的那么“简单”，它真的是能影响到生活方方面面。就像我门诊遇到的一些30多岁的患者，外表精神头十足，其实内心早被失眠折腾得精疲力尽。你，会不会也是其中之一？

🌙 失眠到底是怎么回事？

很多人觉得失眠，无非是晚上偶尔睡不着。但其实，失眠更像是脑袋里的“小闹钟”出了故障——想休息却一直关不掉。它不仅仅是睡不着，还可能让你夜里醒得早、醒了再也难入眠。有的朋友一熬夜，第二天就感觉记忆跟不上、情绪容易波动。甚至还有人发现，身体也开始“罢工”——免疫力下降、胃肠道也不安分起来。其实啊，睡眠就像手机的充电，如果总是没充足，电量越来越低，久而久之，不但效率下降，还可能出现“小毛病”。

💡 失眠带来的麻烦和风险

你以为“少睡一会儿”没啥，其实长期失眠可不只影响心情和注意力。我有个像你年龄差不多的患者，刚开始也只是觉得晚上发呆，结果坚持了一段时间，发现记忆力直线下降，做事总是丢三落四。更重要的是，持续失眠会让免疫系统变弱，容易生病。有的人因为太倦，还可能因为注意力不集中，在工作或开车时发生意外。当然，这听起来挺吓人，但其实早发现、早调整，完全有转机。很多人换一套作息、调整一点习惯，效果都很明显。

🛌 简单又实用的安睡法则

那怎么破解失眠怪圈？其实不用太担心，方法挺多的。第一，作息保持规律，不管多晚入睡，早上还是按点起床，让生物钟慢恢复正常。第二，睡前别刷手机、别喝咖啡，试泡脚、做深呼吸或者听点舒缓音乐。第三，运动得适度，不是睡前才运动，而是白天适当增加点活动量。即便偶尔需要用点药物帮助，也一定要在医生专业指导下，定期复查、注意副作用。有条件的话，适当做个心理咨询，也能舒缓不少压力。千万别怕，自己调养+科学辅导，很多人都能重回好梦！

养成好睡眠，随时都来得及。把这些方法记在心里，也可以提醒身边亲友一起注意。别让失眠钻空子，生活处是阳光，咱们一起守护好每一次深夜的安稳。早开始，早受益，人人都能做半个睡眠“专家”！