现在是改善失眠的最佳时机！76岁男性的睡眠健康揭秘

2026-01-12 15:17:06178次播放

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科普作者

陈素珍

主治医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

现在是改善失眠的最佳时机！76岁男性的睡眠健康揭秘

拉近距离：一个真实的睡眠故事

有没有谁觉得，年纪一大，睡不着觉也“正常”？我叫陈素珍，是东南大学附属中大医院心理科的医生。门诊时，其实我最常听到的抱怨就是“医生，这觉太难熬了！”比如，前些天，一位76岁的南京老爷子找我，三年都在跟失眠较劲，试过好几种药，效果都不理想。相信不少朋友也有类似的苦恼吧？其实，靠硬扛真的不划算，健康隐患可不少。

睡眠知识小课堂：失眠真不是小事

大家或许以为，睡不着只是晚上多发呆，白天瞌睡多，其实远比这复杂。我们可以把大脑想象成一台需要定时充电的手机——连续几晚没充好电，反应就慢、情绪也跟着糟。像这位老先生这样，年纪大、还有高血压糖尿病，“睡个好觉”比年轻人更需要。一旦失眠拖得久了，人的抗压能力会直线下降，一些原本可以稳住的慢性病也会趁机“闹情绪”。这时候，靠简单吃点镇静药，效果往不持久，还可能带来新的问题。

症状影响和常见误区

很多人被失眠困扰时，第一反应就是换种药或者“忍一忍”，但这样常带来恶性循环。比如，这位老爷子本身血压血糖控制还算行，情绪也没太大问题，可一旦失眠卡在这里，白天容易乏力，生活质量就全乱了套。有位患者甚至跟我抱怨：“以前还能下楼遛弯，现在醒来感觉像没睡一样。”其实，大可不必走到这一步。只要早些重视，睡眠健康完全可以一步步拉回来——比如配合心理辅导、调整作息和环境，辅以合适的药物管理，会发现症状慢缓解。

实用助眠锦囊：改善就从今天开始

那到底该怎么做？第一，保持固定的作息时间，用生物钟帮自己入睡，比临睡前刷手机强多了；第二，睡前一个小时尽量放松，泡脚、听轻音乐，别总盯着时钟；第三，身边的环境要舒适，比如灯光、温度、床品这些都不能忽视。对于特殊人群，像有基础病的老人，还可以考虑心理支持和适度的药物，但一定要在医生指导下调整。坚持下来，每天哪怕是多睡半小时，都是进步，别拿失眠吓唬自己，方法多数都管用，关键是别“认命”。