每年超30%人群经历失眠，你知道原因吗？快来了解解决之道！

2026-01-12 15:12:5070次播放

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科普作者

王杰

主治医师

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视频内容

每年超30%人群经历失眠，你知道原因吗？快来了解解决之道！

🌙 你有没有过躺在床上数羊、翻来覆去还睡不着的时候？我是王杰，来自无锡市惠山区中医医院急诊科，最近遇到不少像你我这样的普通人被失眠困扰。刚好前两天有位63岁阿姨来咨询，连着好几晚都睡不安稳。她问我：“难道年纪大了就注定要失眠吗？”说实话，这类问题在我们门诊真的太常见，无论年轻、年长，失眠并不是谁的专利。今天咱就好聊这个影响大多数人的“睡眠小怪兽”——顺便带你看看怎么击败它！

💡 说到失眠，很多人第一反应就是脑子太累、压力太大，其实事情没那么简单。 咱们可以把大脑比作手机，平时用得多，电池容易耗光，关机休息就是睡眠。但如果“后台程序”没关、身体的小毛病没理，比如血压高或者焦虑，大脑就像卡壳的手机，怎么也休息不好。像那位江阴的阿姨，体重正常、生活规律，但最近老觉得事多烦心，晚上躺下后眼睛闭不住。这种现象在中老年群里特别常见，除了外部压力，其实体内激素变化、器官机能、甚至饮食习惯都在影响着咱们的睡眠质量，是不是比你想象的复杂不少？

⚠️ 失眠没你想的那么“无辜”，它可能让你的生活像掉了链子的自行车。 有的人白天没精神，走路都想睡；有的人情绪变差，连家人都能被拉着烦一圈；还有的出现心慌、头疼，甚至记忆力下降。那位阿姨一开始只是觉得晚上翻来覆去，没想到两周后，连买菜都忘了带钱。其实很多影响都是一点点积累的，好消息是，办法能想到：及时求助医生、合理用药、调整作息，比如她用的是纯中药方式，适合自己的方案最重要。不管是哪种病症，别等到麻烦找上门才开始行动，早一点管住失眠，是给未来的自己多加一层“保险”！

📝 那到底怎样才能和失眠“讲和”呢？其实并没有想象中复杂！ 第一，每天尽量在固定时间入睡、起床，让身体逐渐形成生物钟，别让今晚的作息把明天搅乱了。第二，晚饭不要吃太撑，也别喝咖啡茶，手机平板最好早点放下，让大脑“提前休工”。第三，遇到解决不了的烦心事，可以试深呼吸、慢走或者简单的中药助眠，这些方式其实挺靠谱。最后，真的睡不着时，不必过于焦虑，偶尔失眠并不等于生病，只要及时调整状态，大多数人都能慢恢复。咱们一起加油，让睡觉变成一种享受而不是“任务”！

🌱 失眠并不是不能战胜的难题，真正关心自己，从现在开始还来得及！ 分享给关心健康的人，和家人一起把睡眠变成最贴心的礼物吧。有了这些方法，你就是半个懂睡眠的达人！