75岁老人如何破解焦虑与失眠的睡眠困扰？

2026-01-12 15:12:2842次播放

标签:

老年失眠改善75岁睡眠问题老人焦虑缓解老年人助眠技巧失眠自然疗法

科普作者

袁小燕

主任医师

擅长：免疫系统及普内科，擅长内科常见病多发病的诊断及治疗

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

75岁老人如何破解焦虑与失眠的睡眠困扰？

🌙

有没有人和我一样，身边的父母或者长辈，总抱怨晚上翻来覆去难以入睡，第二天脑袋像灌了铅似地晕乎？我是袁小燕，来自句容市人民医院内科。最近我门诊刚接诊了一位75岁的老人，入睡困难一个月，白天精神也跟着打折。很多人觉得年纪大了，睡不好是“自然现象”，其实，这背后藏着让我们不得不重视的问题。

🛏️

说起老年人“失眠”这回事，常被当作岁月的副作用，其实远没有那么简单。你可以想成，是身体的“生物钟”齿轮有点卡壳，夜里睡不深，心思反而越转越多。不光只是夜里清醒、入睡难，有时候焦虑、情绪低落也会跟着来“搭伙”。这种恶性循环下，就算床上待着时长够了，醒来还是精神不济。其实，很多人以为只要扛一扛就好，但时间一长，白天晕、晚上慌，换谁都受不了。

⚠️

失眠和焦虑这两兄弟，常联手做怪。一位老人家告诉我，他就因为长时间没休息好，白天还心慌、注意力涣散，结果血压控制也变得不稳定。如果这个状态拖着不管，可能会带来更大隐患，比如跌倒、记忆变差，甚至出现慢性病反复。但这里我要强调一下，别觉得这就是无解，其实很多困扰，都是可以“逆转”的。比如建立规律作息，调整白天活动，或者配合一些药物方案，效果都是可以期待的。所以就算遇到了，也别急着灰心。

🌱

那我们到底该怎么办？第一，保持每天定时起床和睡觉，不要想着“补觉”能补回损失的精神。第二，建议白天适当活动，像散步15-30分钟，有助于晚上好入睡。第三，如果夜晚难以入眠，不妨试温水泡脚、听舒缓的音乐、或者做几分钟呼吸放松训练。有些人需要药物帮助，但记得听医生安排，切勿自行加减量。安全很重要，比如用药后切忌开车或者单独外出，坚持定期复诊，医生会根据情况灵活调整。别怕，方法其实比你想象得还要多！

💡

真正的好睡眠，是一场持久战，现在行动永远不晚。如果你家也有因为失眠和焦虑苦恼的老人，记得多一分关心，多一分陪伴，早知道这些，麻烦自然就绕道走啦。