最近在无锡值班时，我是王杰，来自无锡市惠山区中医医院急诊科，门诊有位年过七旬的阿姨来找我，说晚上总是睡不好。其实，像这样困扰老年朋友的睡眠问题，我几乎每天都能碰到。你是不是也有过这样的疑惑：人上了年纪睡眠质量变差，是不是“忍就过去了”？其实不然，失眠不仅仅是小事。

认识失眠 🌙

说白了，失眠就是明很累，却怎么也睡不着；或者睡着了频醒，整个晚上像“挤牙膏”一样断续。其实我们的睡眠系统，就像一盏灯的开关，年轻时开合灵敏，年纪大了开关会有点“松动”，想关掉杂念、躺平身心反而难了。有的人晚上辗转反侧，白天心烦气躁，时间长了，自然觉得身体也跟着受拖累。

失眠的影响与应对 🛌

别小看这一宿没睡好。长期失眠不仅让人白天打不起精神，还可能让免疫力下降、心血管风险悄增加。我就遇到过一位阿姨，起初只是晚上翻来覆去，后来血压都跟着飙了起来。不过，担心归担心，办法其实也有。即便睡不着，也不代表无计可施，除了药物，对症找原因、调整习惯一样重要。遇到睡眠问题，及时就医、合理评估风险，这些都很关键。

实用改善小技巧 ✨

那怎么改善老年朋友的睡眠呢？其实很简单。
首先，不要靠白天补觉，保证规律作息；其次，每晚睡前避免喝浓茶或咖啡这样的刺激物；晚上可以沐足、听舒缓音乐，把卧室弄得安静舒适。有时候，坚持写日记、整理一下心事，也能慢放松情绪。遇到确实难以入睡的，就诊后按医嘱用药，同时别忘了，一些行为干预和心态调整，往比药物还管用。方法很多，关键是找到适合自己的。

睡眠这件事，其实也没那么可怕。只要愿意尝试改变，现在开始重视还不晚。把这些小技巧说给身边有失眠困扰的人，大家互相提醒，比什么药都管用。早点睡、睡得好，健康自然来！