76岁男性睡眠障碍？这样破解常见误区，别等晚了再重视！

2026-01-12 15:11:4969次播放

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科普作者

冯尧

主治医师

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视频内容

76岁男性睡眠障碍？这样破解常见误区，别等晚了再重视！

我是冯尧，来自徐州市中心医院神经内科。其实，好多人总觉得“年纪大了睡不好觉，是不是很正常？”前两天碰到一位七十多岁的叔，他困扰得够呛：明白天累极了，晚上却怎么都睡不实。本来一开始家人还觉得无所谓，后来发现他精神越来越差，赶紧带来咨询。其实，睡眠障碍真没大家想的那么简单，尤其对像他这样年纪大的朋友来说，忽视可不是什么小事，日积月累会把人拖垮的。

🧭 睡眠到底怎么回事？
很多人光知道“失眠”，但其实睡眠问题不止一种：比如入睡难、睡不踏实、半夜醒、醒了难再睡……每种情况都像手机信号不稳定，刚充了电却根本没存上。睡眠障碍说白了，就是身体和大脑的“维修时间”被打乱了。年纪上去了，身体本身的节奏慢，外加有些基础的小毛病或者药物影响，睡眠质量更容易掉链子。所以别单纯以为年纪就是唯一真凶，有时我们的生活习惯和健康状况都在默捣乱。

💡 睡不好会有什么影响？
我遇到过有位老人家，一开始觉得晚上睡不着顶多早起补个觉。可时间一长，发现白天总是打盹，走路容易晃，甚至心情变得爱发脾气。最麻烦的是如果本身还有点基础病，比如像高血压、或者大病后恢复阶段就容易雪上加霜。别被吓着，其实只要及时调整，多数睡眠问题还是能扭转。比如合理安排作息，必要时通过药物等方式帮助入睡，通常过一阵子状况就能慢改善。

🛌 改善睡眠其实很简单！
首先，规律生活很关键——每天尽量同一时间上床、起床，就跟闹钟设置一样别频繁跳时间。其次，睡前别喝浓茶咖啡，晚饭后尽量散步，让身体慢“降温”再爬床。另外，白天小睡别太久，最好控制在半小时。还有，睡前别刷手机、也别纠结明天能不能睡着，顺其自然反而容易入睡。真的有困难，也别自己硬挺，及时找医生想办法，很多情况下我们能帮你选安全、温和的方式调整。坚持下来，睡眠质量是真的会有变化的！

睡好觉不仅是年纪小的权利，咱们中老年朋友同样值得健康安稳的夜晚。现在开始在意还真不晚，身边有睡眠困扰的亲友，也别掉以轻心，把这些建议默用起来，早一天行动，麻烦少一大半。看完你就是半个明白人啦！