65岁女性失眠问题：你可能忽略的4个健康信号

2026-01-12 15:09:4372次播放

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科普作者

贾辉

副主任医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

65岁女性失眠问题：你可能忽略的4个健康信号

👩🏻‍⚕️ 真实案例开场 | 失眠，其实没那么遥远

有没有遇到过这样的情况：半夜醒来，看着天花板发呆，越焦虑越睡不着？我叫贾辉，来自南通市老年康复医院内分泌科，最近门诊里来了位65岁的阿姨，也是因为反复失眠来咨询。说实话，很多人觉得失眠是小年轻熬夜才会得的问题，可其实，上了年纪之后，睡个好觉反而更珍贵。别觉得距离很远，一不注意，失眠也可能悄盯上我们或者身边的家人。

🧩 睡眠基础知识 | 为什么年龄越大越难入睡？

很多人问，年龄和失眠真的有关系吗？其实就像手机用了多年，电池续航没那么顶了，咱们人体的“生物钟”随着年纪增长也会变得不太灵敏。更何况身体内各种激素，比如调节睡眠的激素分泌本来就会慢减少。所以，很多六十多岁的朋友会发现，晚上更容易醒，睡得也更浅。再加上压力、健康小毛病或者生活节奏被打乱，睡眠不好的概率自然就上去了。但只要我们抓住关键点，不是无解难题。

⚠️ 失眠暗藏的影响 | 别让“小毛病”演变成大问题

有人会觉得，睡不着顶多白天犯迷糊，没啥大事。但其实，长期失眠不仅让人心情变差、记性变差，还可能带来血压波动、基础代谢变慢，严重的话，连免疫力都要大打折扣。比如我那位阿姨一开始就是觉得偶尔失眠没关系，等到头痛、心慌都找上门才意识到不对劲。好在调整了一下生活作息，保持规律，晚上试着做些冥想放松，慢又能安稳入睡了。所以，每发现一个小信号，我们就能提前避开不少问题。

🌱 睡眠修复小技巧 | 坚持三招，晚上安心睡

那到底怎么把睡眠质量拉回来呢？其实可以从三个方向试：
第一，晚饭不要吃太晚也别太油腻，少喝刺激性饮料；
第二，睡前半小时别刷手机，把卧室灯光调暗，让大脑收到“该休息了”的信号；
第三，维持规律作息，即使那晚没睡好，第二天也不要赖床。只要能坚持一段时间，慢就会发现，怪梦少了、清晨不再焦躁，人也精神很多。失眠不可怕，关键在于你肯不肯从点滴小事做起。

🌟 温馨收尾 | 关心自己，也关心家人

就算现在偶尔会失眠，也别焦虑，早点重视、早点调整，效果真的比想象中好。分享给你关心的人，让咱们一起把好觉睡回来。能把失眠挡在门外，就是对自己最好的守护。