每5人中就有1人面临失眠与抑郁挑战，如何科学应对？

2026-01-12 15:08:0637次播放

标签:

失眠与抑郁心理健康科学应对失眠抑郁治疗方法睡眠质量提升心理压力缓解

科普作者

尹营营

主治医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

每5人中就有1人面临失眠与抑郁挑战，如何科学应对？

🌙和你聊那些夜晚的烦恼

有没有发现，身边总有人和你说：“我最近又失眠了，心情也挺低落。”作为东南大学附属中大医院心理科的尹营医生，我在门诊经常遇到各种小年轻诉苦，失眠、情绪不好，仿佛成了现代人的新‘常态’。其实吧，很多人都觉得这是压力太大或者没什么大碍，实际上失眠和抑郁远比我们想象得要普遍，也跟我们的健康息相关。你是不是也有过睡不着觉、心里没劲儿的经历？今天就来聊这件事能怎么科学应对。

📚失眠和抑郁，原来是“连环反应”

说到失眠，大家第一反应就是躺在床上翻来覆去睡不着，或者梦特别多，其实它更像是脑子里的‘电源’关不掉，又或者你的情绪像手机后台一直自带耗电。抑郁呢，常是整个人提不起兴趣、对什么都丧失动力，有些人会莫名的难过，也有点像电脑卡住——明没什么事，却怎么都调不回来。在我最近遇到的一位年轻患者身上，这种失眠和抑郁几乎就是双打出场，搞得她白天累得要命、胃口还变差。其实，它们经常是互相影响的，失眠会让情绪更糟，抑郁又会加剧失眠，就像一套连环反应，如果不及时干预，就会越来越严重。

💡这些麻烦，别让它们“钻空子”

有些人觉得失眠和抑郁就是偶尔不顺而已，可真要是长时间没有调整，就可能带来不少麻烦。比如说情绪反复起伏，导致工作和学习效率变低，不愿意和别人交流，甚至胃肠道还可能跟着“闹脾气”，让人吃饭都不是滋味。之前有位患者因为吃药不适应，肠胃总犯嘀咕，但她坚持定期和医生沟通，及时调整方案，终于迎来了睡眠和情绪的逐步改善。所以说，这些问题不是不能解决，更重要的是别自我压抑，也别拖延。

✅科学应对，简单易行

睡眠和情绪调节其实有不少好方法。首先，保持规律的作息很重要，每天尽量在同一时间睡觉，别频繁刷手机到深夜。其次，适当运动，哪怕只是每天快走半小时，对心情和睡眠质量都有帮助。如果出现持续性的睡眠问题或情绪低落，要勇敢寻求专业帮助，医生会根据你的状况灵活调整方案，不见得每次都需要吃药，心理疏导也很管用。还有，和家人或朋友多聊，把心里的压力“拿出来晒”，你会发现真的没那么难。

🌱现在开始，一切都来得及

别让失眠和情绪问题成为你的“隐形负担”，现在重视还不晚。照顾好自己的心和睡眠，就是守护健康的第一步。记住：你不是一个人在战斗，愿大家都能拥有高质量的每一天。