老年人如何有效应对并改善你的睡眠质量？

2026-01-12 14:50:4072次播放

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科普作者

魏国帮

副主任医师

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视频内容

老年人如何有效应对并改善你的睡眠质量？

👩‍⚕️ 亲切开场

最近我在淮安市中医院神经内科门诊，刚又遇到一位69岁的阿姨，睡眠问题让她和家人都很困扰。说实话，这样的情况在我们科室真不少见。年纪一大，大家总觉得失眠是小毛病，可实际上，有将近70%的老年人都被睡眠障碍折腾过。您是否也曾连续几夜翻来覆去睡不着，或者睡醒了还是疲惫不堪？这事儿真没离我们多远，衣食住行都会被影响！那睡不好究竟是身体出了什么问题，咱们有没有实在可行的办法呢？咱们今天就聊。

🌙 医学基础认知

很多人以为，睡不着就是老了自然的事，其实不完全对。睡眠障碍就像家里的电灯忽明忽暗，不仅让你晚上难受，白天也提不起精神。它本质上是心理、身体方面“小故障”共同作怪。比如人的脑神经有点紊乱，或者情绪低落压得喘不过气，就容易导致入睡难、易醒、睡眠浅。前文提到的阿姨，身体检查基本没问题，可她明显感觉整天没劲，精神头儿很差。这其实就是睡眠质量被影响后的真切体验。所以说，跟年龄有一定关系，但更多的是脑神经和心理状态综合影响。

⚠️ 症状危害与影响

睡不好可不是说而已。继续拿那位69岁的阿姨举例，她常因为睡眠紊乱，白天容易心慌、注意力不集中，甚至记忆力也打折扣。其实，不少老年人还可能因为长期睡眠障碍而引发高血压、糖尿病这些慢性病加重。如果精神持续不好，还会影响心情，觉得生活都没劲，严重的甚至出现抑郁情绪。当然，也不是说一遇到睡不着就要慌，早期识别、早点处理就能改善。比如每次发现老人开始变得易怒或忘事时，别急着批评，多问一句：最近睡得咋样？

💡 防治建议与实用指导

睡眠障碍其实有办法应对。首先，晚饭别吃太撑，每天规律一点的小活动有助于改善入睡。如果确实严重，像那位阿姨一样，专业医生会根据具体情况安排入院观察，配合药物和心理疏导，更科学地找回好觉。家里人可以帮忙营造舒适的休息环境，比如关掉电视、调暗灯光，睡前半小时避开手机和刺激性饮品。如果偶尔失眠，也不用“硬扛”，只要及时寻求医师的建议，慢调整，基本都能迈过这道坎。大家只要坚持下来，好转的概率很高！

🌱 温暖收尾

睡眠问题不能迷信“顺其自然”，越早重视，越能好得快。希望大家把这份关心带回家，随手提醒家里老人一起注意，找回精气神！只要学会了这些方法，睡得好、精神足，每一天都能过得更舒服。