别等失眠症状加重，6个实用技巧助您快速改善睡眠！

2026-01-12 14:41:38141次播放

标签:

改善睡眠失眠症状快速入睡睡眠质量助眠技巧健康睡眠

科普作者

任丽红

主治医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等失眠症状加重，6个实用技巧助您快速改善睡眠！

🌜

大部分人都觉得，睡觉其实就是躺下就闭眼，困了自然能睡着。但是您发现没？越是年纪大了，睡觉反而变成了一件“难事”。我是任丽红，来自南通市中医院老年病科，在日常问诊里发现，不少老朋友都提到晚上翻来覆去睡不着，尤其我们身边有位67岁的患者，平时身体还不错，就是被失眠“折磨”得没了精神。其实，这事儿绝不只是小困扰，它和身体健康可有着不少“千丝万缕”的联系。

什么叫“睡眠障碍”？

说白了，失眠就是晚上脑子关不掉，明身体很累，脑袋还在“自驾游”。有的人一闭眼，思绪就飘得满天都是，时间一分一秒过去，睡意却像“自动屏蔽”了一样。其实，睡眠障碍不光是入睡难，有时候半夜醒了再想睡也很困难。这就像手机信号突然断了，你按好几个键都连不上。长期这样，身体恢复变慢，白天精神也就自然跟不上了。

失眠的影响，别小看！

有些人觉得失眠没啥大事，顶多白天打个哈欠。实际上还真不是这么简单。我见过不少老人，因睡不好导致注意力下降，心情变得烦躁，慢地还会影响血压、血糖。我那位67岁患者，一开始觉得只是晚上偶尔“数羊”，后来整个人就变得没劲儿，日常锻炼也提不起劲儿。遇到这种情况，其实不用太担心，及时调整作息，面对问题，慢就会有改善。关键是，别等到出现头痛、头晕才开始重视，那时候可能已经影响到生活质量了。

6个睡眠小妙招，赶走失眠烦恼！

第一，定时作息，晚上尽量在同一时间上床。第二，临睡前减少玩手机，给大脑降温。第三，房间灯光和温度要适宜，营造舒适环境。第四，避免晚餐吃得太油腻，有助于身心安定。第五，可以试着进行一些简单的放松训练，比如深呼吸或听舒缓的音乐。第六，有睡不着或频繁醒来等问题，别硬扛，及时向医生咨询，找到合适的方法。其实这些方法都不难，关键是坚持下来，慢身体会给您“好回馈”。别怕失眠，我们有招应对！

🌱

想要改善睡眠，真没想象的那么复杂。现在开始调整还不晚，每个人都值得睡个好觉。把这些技巧记在心里，家里有老人朋友也可以一起试一试，守住健康，从今晚好睡觉做起！