说实话，每次坐在诊室，常会遇到不少长辈掏心窝儿地说：“季医生啊，我最近夜里翻来覆去睡不着，一闭眼脑袋都是杂事。”作为江阴市人民医院心理科的季凯，和大家唠睡眠的那些麻烦事，真的再熟悉不过了。别觉得失眠只是偶尔的小困扰，其实，这事儿一拖再拖，对身体和心情影响还真不小。有时候，一觉睡不好，第二天整个人都提不起劲，您是不是也有过这样的日子？

睡眠，简单来说，就是给大脑和身体一次彻底“充电”的机会。你可以把夜里睡觉想象成手机关机重启，一天的疲劳全靠这几个小时清扫干净。可不少老年朋友一旦上了年纪，反而发现自己睡不沉、半夜容易醒，有点风吹草动就清醒了。这其实和身体激素水平下降、大脑对外界信号变得更敏感有关系。失眠并不只是简单的入睡慢，像难以入睡、频繁醒来、早醒、甚至睡足了八小时还觉得累，都属于“睡眠障碍”的范围。

别小看失眠的折磨，有位67岁的老先生，连续几个月老是睡得浅，半夜醒来之后再也睡不着，还老觉得白天没劲、头晕脑胀。他一开始觉得“年纪大嘛，就是这样”，结果困扰直到白天提不起精神。其实，这些困扰很多人都经历过：夜里瞎琢磨、小题大做、第二天急脾气，最后影响到身体免疫力、记忆力、甚至心情。有担心也别紧张，大多数失眠没那么可怕，及时调整生活习惯，合理就医治疗，身体会一点点好起来。关键是，要行动起来，别老想着“忍就过去了”。

好消息是，助眠方法其实挺简单。首先，尽量给自己一个规律的作息，比如固定时间上床、起床，逼自己别熬夜。其次，睡前别玩手机、别喝咖啡或者浓茶，避免用脑过度。可以试泡个热水脚、放点舒缓的音乐，帮助自己慢静下心来。如果试了这些，还是没缓解，或者出现白天实在没精神、记忆力变差，那就得像刚才那位老先生一样，及时来医院求助，听专业人士的建议。用药只是特殊情况下的辅助，记得按时复诊，别随意加减药量。

说到底，谁都怕睡不好。现在开始注意助眠习惯还来得及，您和家人的好觉其实唾手可得。早点行动，少走弯路，这些实用建议也许能帮您过上精神饱满的一天！