别等失眠影响生活，79岁女性睡眠障碍的实用应对技巧！

2026-01-12 14:38:1376次播放

标签:

老年失眠睡眠障碍79岁女性睡眠失眠应对技巧改善睡眠质量老年人助眠方法

科普作者

季凯

副主任医师

擅长：焦虑症，抑郁症，强迫症，睡眠障碍等等

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等失眠影响生活，79岁女性睡眠障碍的实用应对技巧！

👋 亲切开场

有人是不是觉得，年纪大了睡不着觉很正常？我是季凯，江阴市人民医院心理科医生。其实光靠“习惯就好”真未必靠谱。就在我们身边，像一位79岁的阿姨，因失眠来复诊，一下子让我想起门诊上常遇到的困扰：睡不着，越焦虑越难睡。很多人一开始没当回事，结果越拖越麻烦。你有没有过这种夜深人静却翻来覆去的时刻？别觉得这跟自己没关系，失眠对生活的影响远比想象要多。

🛏️ 睡眠基础认知

说到底，睡眠其实就像给我们的大脑和身体充电休息。如果电池总是充不满，你白天当然老觉得没劲儿，注意力也差。有些人还以为失眠只是晚上多醒几次，其实要是没睡好，白天整个人就像被“断电”一样反应慢，容易忘事，还影响身体抵抗力。你可能想，是不是老年人天生睡得少？其实只是睡眠架构变了，深层睡眠变短，但身体对休息的需求没有变！别小瞧这个，“睡不够”会一点点让健康走下坡路。

⚠️ 症状危害与影响

就像那位阿姨一样，失眠带来的困扰不仅是“睡不着”，还会引发白天情绪低落、记忆力变差甚至身体不适。有朋友问我：“失眠会不会变成病？”其实，长期睡不好容易让高血压、糖尿病、心脑血管问题钻空子。当然，别听了就紧张——只要及时调整，完全有办法缓解。我常和患者说，早发现早处理，不用担心步入恶性循环。经历过的人都知道，失眠不是靠忍着就能好，越拖可能还影响家人和心情。

🌙 实用防治建议

方法其实比你想象得多：第一，尽量每天规律作息，晚睡早起别乱变。第二，白天适度活动，哪怕是楼下走一圈，都能提升晚上入睡速度。第三，床只用来睡觉，不要边躺边玩手机、看电视。第四，遇到难入睡莫焦虑，深呼吸、小幅度放松身体，很快会起效。药物治疗只是辅助，真正关键是长期养成好习惯。别怕，坚守这些细节慢来，睡眠就能悄变好。遇到疑问记得复诊，医生会根据你的情况调整方案——一点点改变，生活质量能大不一样。

✨ 温暖收尾

其实现在开始重视还来得及，睡眠质量绝对值得用心守护。哪怕之前大意了，也能一步步补回来。把这些小技巧记住，就是在守护自己的精气神，愿大家都能睡个好觉，醒来更有活力！