很多人以为失眠只是睡眠本身的问题，只要早点上床、少玩手机就行。其实，从心理科角度看，睡眠就像我们身体的“重启键”——只有情绪稳定，大脑才能顺利休息。焦虑、抑郁会让这颗“重启键”卡顿，比如白天琐事反复回闪，晚上就成了刷不完的“内心剧集”。有些朋友自觉没“玻璃心”，可还是数不清绵羊，睡了等于没睡。

你可能觉得熬几个夜没啥大问题，顶多喝两杯咖啡。可我印象里，有位跟你类似的年轻女性，最初就是睡不好、心情低，总觉得坚持一阵子会自然好转。结果，白天工作走神、生活没劲，跟家人总是莫名其妙地烦躁。好在她及时来了一趟医院，经过规律用药和调整，睡眠和情绪渐舒缓起来。睡不好的连锁反应真不少，比如记忆力变差、免疫力下滑，时间长了，人也很容易陷入恶性循环。不过别太担心，及时调整完全来得及。

其实大多数人都能通过一些简单方法改善睡眠和情绪。首先，试着固定作息，每天尽量同时上床、同时起床，把生物钟养回来；其次，睡前放下手机、少喝咖啡或浓茶，让身体和大脑提前进入休息状态。还有，不要觉得向亲友或医生倾诉是脆弱，反而是负责任的自我关心。如果已经有了明显影响，早点求助心理科，配合药物和心理疏导，效果常超乎想象。能迈出这一步，其实很了不起！