你可能正在经历失眠！别等脑梗造成更大影响，快来了解助眠技巧！

2026-01-05 17:33:46440次播放

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科普作者

孟诗旋

主治医师

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视频内容

你可能正在经历失眠！别等脑梗造成更大影响，快来了解助眠技巧！

👋和你聊睡眠这件事

门诊上总有老年朋友跟我吐槽：“孟医生，您说我是不是年纪大了，怎么连觉都睡不好了？”对了，我叫孟诗旋，来自响水县人民医院神经内科。每回听到失眠的烦恼，心里都特别理解——失眠不仅仅是晚上翻来覆去，更让人白天也打不起精神。好多朋友还以为失眠是小毛病，其实它和咱们的脑健康关系挺密切。像最近有位六十九岁的老先生，虽然脑梗已经稳定，但睡眠还是不太顺利。你是不是也有过“脑袋刚放枕头上，心思就开始打架”的时候？

🧠为什么睡不着？

说到失眠，有点像手机一天到晚没充足电，怎么用都提不起劲。其实，咱们的大脑就跟电池似的，睡眠就是给它充电——结果不少人却关了手机却还开着“后台程序”，满脑子杂事停不下来。尤其年龄大了之后，脑血管健康受影响，睡眠也会变得更脆弱。不仅是焦虑或习惯问题，像刚提到的那位老先生，白天其实状态挺好，可就是夜里难以入睡。失眠并不是因为你哪里坏了，多数人的原因都很“人之常情”——比如晚间活动太多、房间光线太亮，甚至一晚上跑好几趟厕所。这些看似小事，却一步步影响到深度睡眠。

🚦失眠会带来哪些麻烦？

很多人可能觉得：“反正只是睡不着，白天硬扛一下就过去了。”但实际上，长期失眠就像是存折里的钱越来越少，慢地身体“透支”了。比如有人因为睡眠变浅，第二天血压容易飙一波；还有些人觉得脑袋发蒙、记忆力下降。前阵子有个老年患者，明血压一直挺稳，最近晚上经常醒来，结果日间情绪也容易烦躁。其实也没那么可怕，遇到这些问题，咱们可以从调整睡眠环境开始，一步把状态拉回来。别让小失眠变成脑梗的“帮凶”，多关注一点身体信号，日子会顺畅不少。

🌙实用助眠技巧就藏在生活里

好多人问我：孟医生，有没有什么不用吃药也能改善睡眠的招？还真有！首先，晚饭别吃太撑，睡前不喝浓茶、不看刺激视频；其实卧室温度、灯光也很关键，淡黄色的小夜灯特别有助于放松。可以试每天在睡前固定时间给自己“关机”，用温水泡脚，或者听舒缓音乐。还有一点，白天适量锻炼，尤其是户外散步，晒太阳对调整生物钟效果特别明显。如果已经开始用辅助药物，也一定要遵医嘱，别自己乱停乱改。别怕失眠缠着你，合理调整，加点耐心，就能慢修复好“脑电池”！

💖小结一句温暖话

睡眠问题并不是谁的“专利”，只要现在开始重视，调整好习惯，咱们的脑和身体都能更安稳。把这些方法告诉关心的人，一起守护睡眠，健康才有底气——愿你今晚就能安稳入梦，慢找回属于自己的好觉！