焦虑与失眠：如何有效应对？近50岁男性的睡眠科学实用技巧

👋 门诊故事引入

讲个真实的事儿，有位南京的男士，快50岁了，身高173公分，体重还挺标准，已经结婚。这不，最近他来我东南大学附属中大医院心身科复诊，我是刘晓云，作为他的主诊医生，每次聊到睡眠质量，他总会说：“医生，我是不是年纪大了，才开始睡不好？”其实睡眠和年纪关系没那么大，焦虑才是那个“捣蛋鬼”。你是不是也有过躺在床上翻来覆去，脑袋里一直想事儿，越想越睡不着的时候？

🧠 睡眠问题到底怎么回事？

很多人觉得失眠就是晚饭没吃好或者年龄到了，其实睡眠像手机一样，需要定期“充电”和“关机重启”。但焦虑像后台偷偷运行的程序，总在你准备开“飞行模式”时还不安分。像这位门诊里的朋友，前阵子心情波动大，事情多，结果失眠、胡思乱想接踩而来。大家别小看焦虑对睡眠的影响，它不仅让人难以入睡，还能让半夜醒来的次数变得多，睡得再久也像没休息一样。所以失眠不是表面看起来那么简单，它背后常藏着“心理小怪兽”。

⚡ 焦虑失眠会带来哪些麻烦？

你有没有遇到过这样的情况——昨晚睡不好，白天就像打了折的电池，干啥都提不起劲？其实，长期失眠不仅仅是黑眼圈加重那么简单，还可能带来记忆力下降、工作效率变低，甚至脾气变差。这个南京的朋友，前期焦虑没当回事，结果睡眠跟着遭殃。好在他现在愿意配合治疗，定期复诊，状况改善不少。所以说，只要主动面对，办法其实挺多。比如说，遇到情绪波动时及时和医生沟通，或者给自己找点放松方式，都比憋着不说强！

🌱 睡眠改善小妙招

不少人问我：“医生，是不是要吃很多药才能睡好？”其实，大多数情况下药物只是辅助，核心还是日常习惯。吃药的目的是快速缓解症状，尤其是急性期帮助患者能够很快的控制症状，平复心情，能够去投入到日常的生活和工作中去，特别是很多社会功能受损的患者，比如说有些孩子上学的注意力不集中，甚至没办法学习，有些成年人没办法工作。几点实用建议：每天尽量固定作息，哪怕周末也别“熬夜狂欢”；睡前一小时试关掉手机，拉上窗帘，让卧室变得安静舒适；遇到烦心事，可以用写日记、听舒缓音乐或深呼吸练习放松自己。别怕迈出第一步，坚持下来，你会发现，睡眠慢慢变稳了，白天的精神、心情也会跟着好转。实在搞不定时，别犹豫，早点来医院和医生聊一聊，一起找对路。

💬 温暖小结

睡眠其实很“讲道理”，只要你用对方法，它就会回到你身边。现在开始重视还不晚，把这些小技巧留在心里，健康自然跟你走。愿更多人不再为失眠和焦虑发愁，守住每一个踏实的夜晚！