有没有经历过这样的夜晚？躺下后翻来覆去，越想睡越清醒，早上不到点就醒了，一整天都觉得精神打折。这些情况真的不少见。就拿我最近在江苏省中医院神经内科遇到的一位27岁女性说吧：她身高挺高、生活习惯不错，也已婚了，没什么重大疾病，但失眠一个月，主要是入睡不算难，就是每次很早醒，醒了后再也睡不着。她还跟我说，自己白天倒没有太多不适，就是觉得睡眠总不太对劲。像这种故事，在我们门诊里几乎每天都能听到。

很多人一说失眠，立刻联想到大脑停不下来，其实还不止。睡眠问题就像家里的电源线没插好——不只是头脑，很多时候和我们的心肾功能也会有关系。这个“心肾不交”，其实说白了，就是我们的身心没能很好地协调：忙了一天，身体该歇了，但心思还在转圈，结果好比一个手机电池电量明不够，却死活不自动关机。所以失眠不仅是心理压力，身体的整体调节也很关键。研究发现，长期睡眠质量不好，不只是第二天没精神，时间久了还可能影响整个免疫力、内分泌系统，甚至会让记忆力和情绪变差。

你可能觉得偶尔睡不好没啥，可反复失眠就像存了很多低质量电量，总有一天要“罢工”。那位27岁的患者刚开始觉得只是“早醒”，但若是每天都如此，可能就会出现情绪波动、工作效率下滑，甚至体重发生变化。还有人反映，没休息好后自控力差了、喜欢熬夜、饮食也变得混乱。别太担心，很多失眠的朋友其实身体底子还不错，调整得当恢复很快。如果发现自己开始频繁早醒，除了咬牙硬撑，不妨试着关注下规律作息和情绪管理，有时候简单的调整比吃药还有效。

睡个好觉，其实比想象中更容易。第一步，建议每天固定时间起床和入睡，身体有了“生物钟”，睡眠自然不会乱套。第二步，别让手机陪你入睡，睡前一小时尽量减少电子屏幕的蓝光刺激。第三步，晚上少喝浓茶咖啡，有助于身体提前进入“休息模式”。还有就是放松心情，我们给那位女患者安排了中医非药物疗法，比如简单的呼吸训练和睡前冥想，效果明显。最后，别老想着“要睡才能好”，睡眠是顺其自然，你放松下来，反而更容易进入梦乡。所以，不用纠结难题，每天多注意一点，坚持试，身体会慢给你“好消息”。