工作压力引发的失眠，您是否也面临同样困扰？

2026-01-04 16:42:3972次播放

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科普作者

汪天宇

主治医师

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视频内容

工作压力引发的失眠，您是否也面临同样困扰？

💬 轻松开场 · 汪天宇医生 · 心身科

不知道你有没有这种感觉，一到晚上，脑子里全是工作上的事，躺在床上怎么都合不上眼。其实最近在东南大学附属中大医院门诊上，我碰到不少像你我这样的年轻人。有人以为失眠只是小问题，撑一撑就过去，但其实，睡不着真的跟我们的情绪和压力关系密切。工作节奏一紧张，夜里就开始“上演小剧场”，特别容易陷入睡眠难题。那失眠到底是咋来的？该怎么破局？今天咱们聊这个常被忽视，却又困扰无数人的难题。

🌙 睡眠那些事 · 科学认知

很多人把失眠理解成“肯定是想太多”，其实远不止于此。睡眠就像是给手机充电，如果一直在后台“自动运行”，不关机也不休息，电量迟早会耗完。压力一大，身体里的“警报”就会拉响，脑子也跟着下不来台。正常来说，睡眠是我们身心恢复的关键时刻，一旦打乱节奏，情绪、记忆甚至免疫力都会受到影响。就像有位二十多岁的患者，工作一忙，晚上就频繁早醒和入睡困难，结果第二天精神头全无，连自己都觉得“不在状态”，这其实就是压力和睡眠之间的博弈。

🚦 症状与影响 · 小心别让失眠“钻空子”

总有人觉得“晚睡”没啥大不了，顶多就是困一点。但失眠如果持续下去，反而像个“隐形杀手”。你醒得早，睡得浅，心情就容易低落，注意力和记忆力也不灵光——这个变化不是一夜之间发生，而是悄积累。比如我遇到过的一位年轻朋友，刚开始只是入睡难，后来早醒成了家常便饭，整个人变得爱忘事。好消息是，这样的状态别慌，也不用硬抗！及时调整，采取一些科学方法，完全可以慢修复。就算有情绪波动，只要把睡眠问题拉回正轨，整个人的感觉就会不一样。

🔑 实用建议 · 助你安心入眠

面对压力型失眠，方法其实挺多，不用觉得无助。比如睡前把手机、电脑放一边，给自己一点安静时间，两三分钟深呼吸、静坐能让大脑慢“降温”。另外可以试着规律作息，比如每天尽量同一时间睡觉、起床，这对身体来说就是“定时充电”。别忘了晚上少喝咖啡和浓茶，有的人用温水泡脚也很管用。当然，如果觉得状态还没有改善，不妨向专业人士求助，科学的药物或心理支持能帮你更快走出来。关键是，别怕麻烦，主动一点生活就能变好。

🎁 温馨结语 · 一起守护好睡眠

睡不好别硬扛，现在开始重视还不晚。把这些方法分享给身边关心的人，咱们一起迎接每个踏实的夜晚。知道怎么守护自己的睡眠，真的很重要，你已经比绝大多数人多懂了一些，健康就多一分保障！🌱