你可能正在经历的睡眠障碍与焦虑状态：别等症状变严重才重视

2026-01-04 16:39:4040次播放

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科普作者

陶司磊

主治医师

擅长：各种一般心理问题的咨询、疏导，及焦虑、抑郁、睡眠等障碍的治疗

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

你可能正在经历的睡眠障碍与焦虑状态：别等症状变严重才重视

👩‍⚕️开场白 | 陶司磊心理科医生 · 扬中市新坝中心卫生院

坦白说，失眠这件事，很多朋友总觉得是“熬夜多了”“心太累了”随便忍就过去了。可是你有没有发现，哪怕白天看起来没啥压力，可晚上脑子突然就停不下来？在心理科门诊上，我就遇到过这样一位31岁的女性，白天生活节奏挺正常，到了晚上却总是睡不踏实，反复醒来、做梦，还总得起夜——这真像手机系统更新错乱，怎么关都关不掉。其实，类似的困扰，远比你想象的要常见。

💡睡眠与焦虑的那些“小机关”

睡眠障碍其实不单是“睡不着”。有的人看似很快入睡，却反复惊醒，或者一晚上做了一堆乱七八糟的梦，第二天醒来还觉得没休息好。这就像是你本该给身体“充电”，结果手机总跳出来广告弹窗。焦虑又很会“偷袭”睡眠——白天没事，晚上各种小细节、未来的想法、没做到的计划统在脑袋里复盘，怎么也静不下来。我有时候会问患者，“这些念头，是不是到了床头才突然苏醒？”其实咱们大脑就是容易陷在无法关闭的“想法黑洞”里。

⚠️困扰和解决的平衡点

其实，睡眠障碍和焦虑背后的伤害，一点也不可小觑。比如那位31岁的姑娘，从“不就是偶尔睡不好嘛”，到两年后每天夜间觉醒数次，整个人变得容易发脾气，注意力也容易分散。你猜，什么是最让她焦虑的？不是梦多、夜醒，而是觉得没力量和生活对抗了。好在，她主动选择了就诊，配合药物和心理疏导，慢找回了平稳的睡眠和情绪。其实，绝大多数类似的困扰，只要及时调整，生活完全可以恢复正轨。别让“睡眠小问题”变成情绪大隐患，把握主动权才是解决之道。

🌙实用助眠建议

应对睡眠障碍，其实也不用把事情想得太严重。
第一，规律生活作息：每晚尽量同一时间上床，别再刷手机，睡前1小时试阅读或者舒缓音乐，给大脑一个“关机”的信号。
第二，不要压抑自己的情绪，有困扰可以试着和朋友聊或者记录下来，情绪流动，人自然能轻松点。
第三，如果发现负面情绪或睡眠障碍超过半个月，还伴随白天情绪低落、工作效率下降，建议及时寻求专业帮助。
真正的改变靠我们自己一点点行动。你会发现，大多数时候，睡个好觉比什么保健品都靠谱！

🍃温馨寄语

睡眠问题真没什么丢人的，哪怕陷进去了，只要愿意行动，恢复只是时间问题。现在开始重视还不晚，一切都能慢变好。记住，健康是人生最好的基础，“睡好觉，心安稳，人自信”——你也可以做到！