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咱们先来说说睡眠和心理的那点事儿。有些人以为，睡不着就和白天喝了咖啡或者床太硬有关。其实，身体和大脑的关系就像一台复杂的智能手机，当情绪这只“程序”卡住了，电池（也就是我们的精力）就怎么充都充不满。特别是焦虑状态时，脑子会加班，激活太多“警报系统”，结果晚上本应该放松休息，却怎么都静不下来。

以前有位三十多岁的男士来问我，他最近总是头昏脑涨、手脸莫名发麻，本以为是颈椎问题，结果一查，是焦虑和睡眠障碍在作怪。这类焦虑会偷偷影响身体各个角落：有时候让你觉得无力，有时候又让你颈脖发紧、头痛连。不夸张地说，睡眠被剥夺后，第二天活力全无，工作效率跟溜冰下坡一样滑落。可好消息是，及时重视起来，大多数人都可以逆转这种糟心的循环。比如坚持规律作息、适度体育锻炼，每天挤出半小时舒服地活动一下，哪怕做拉伸都管用。同时，别忽视心理压力这只“隐形手”——偶尔给自己减压，放松呼吸、做冥想都很有帮助。我遇到的多数来访者，认真按照这些招数调整，往两三周后，精神面貌、睡眠质量都能大不一样。

更实际的办法是，从今晚就做起。第一，设定固定上床和起床时间，不让作息乱了节奏。第二，睡前尽量减少手机、电脑蓝光刺激，给大脑一个“关机”信号。第三，别在床上翻来覆去太久，睡不着就起来做点舒缓的事情，比如轻拉伸或者写点什么——不要让床和焦虑画上等号。 最后提醒一句，如果上述方法坚持了一阵子还是无效，千万别自己瞎折腾药物，这时候按时找专业人士帮忙，往能事半功倍。