67岁女性慢性失眠与肾功能不全的睡眠管理指南：别等病情加重再重视！

2026-01-04 16:20:58115次播放

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科普作者

吴家昊

主治医师

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视频内容

67岁女性慢性失眠与肾功能不全的睡眠管理指南：别等病情加重再重视！

说起睡眠问题，很多人会下意识觉得“反正就是睡不好，调整就行”。但在康复科门诊，我是苏北人民医院的吴家昊，经常遇到有些像67岁的阿姨，相信失眠只是个“年纪大点儿就有的小毛病”，却忽略了背后可能藏着肾脏等多重健康挑战。你有没有想过，睡不踏实这事，其实根本不简单？尤其是慢性疾病患者——失眠，真的拖不得！

🔍 睡眠和肾功能竟然息相关？

失眠其实不光是“脑子想事太多”。和手机需要定时充电一样，我们的身体也靠夜间睡眠完成各种修复，特别是肾脏本就有“下水道处理厂”之称。如果肾功能本身打了折，原本就容易累积的毒素和疲劳，缺觉只会让问题越滚越大。再往深想，慢性失眠让身体持续“超负荷”，不仅第二天没精神，肾脏负担也会越来越重。所以，这不是只关乎睡个好觉，也是慢病管理里的重头戏。

😴 不睡好，到底有啥连锁反应？

实话说，长期失眠不就是晚上翻来覆去、白天迷糊这么简单。有些患者最开始只是觉得睡不够，后来慢发现：怎么记忆力在下降、情绪也变差了，甚至本来肾就弱，现在连浑身力气都提不上。曾有一位阿姨，因为忽视了睡眠，最后被感染缠上，见了医生才后悔没早关注。如果早点重视、及时调整，很多严重并发症其实完全有机会避免。没休息好？别慌，规律作息、科学方法，我们大有可为！

🌈 睡得安心，靠这几点

先别想着“反正睡不着只能靠安眠药”，其实生活里有不少管用的助眠招数：
1. 每天坚持规律作息，哪怕只提前/推迟半小时，坚持下来，生物钟会慢跟上；
2. 晚餐清淡，睡前3小时别大量喝水，肾脏负担小，人也容易入睡；
3. 白天尝试适当活动，呼吸训练、看些轻松书籍，都能帮大脑卸载压力；
4. 一旦发现情绪、睡眠异常坚持不下去，别硬扛，可以及时和医生聊方案，真的没什么好怕。

睡眠和慢病，本就是互相影响的一对“搭档”。现在开始重视，还来得及！分享给身边有类似困扰的长辈，一起守护好珍贵的健康和每个踏实的夜晚吧。