别等失眠困扰再后悔！掌握这5个实用助眠技巧，睡得更安心

2025-12-31 10:46:5440次播放

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助眠技巧改善失眠快速入睡方法睡眠质量提升健康睡眠习惯

科普作者

吴家昊

主治医师

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视频内容

别等失眠困扰再后悔！掌握这5个实用助眠技巧，睡得更安心

总有人以为，睡眠不踏实只是小问题，可等真一连几天睡不好，才发现白天整个人都蔫了。我是苏北人民医院康复科的吴家昊，有一点体会特别深——无论你在哪个年龄，睡不好，干啥都没劲儿。最近我碰到一位60岁的叔，骨折住院期间还一直被失眠折磨着，整个人状态特别差。这让我挺感慨：不能把睡觉当成“可有可无”的小事，睡眠其实比很多人想象得更重要。

🌙 睡不好，到底啥原因？

很多人问，为什么明工作没那么忙，晚上却总翻来覆去睡不着？失眠，其实就像手机后台有一堆程序没关，影响电池慢充电。不止是压力大才会失眠，有时骨折、慢性疼痛，或者白天活动太少也会让大脑长时间维持“唤醒模式”，关不上机。而且，年纪越大，身体自我修复慢了，大脑的“睡眠开关”也容易出故障。所以说，睡觉其实是全身调节的过程，远不只是盖个被子闭下眼那么简单。

⚠️ 长期失眠会带来哪些麻烦？

别小看睡眠差，后果真不少。比如我那位住院的叔，骨折后加上连续几天睡不好，白天精神极差，康复锻炼也跟不上。我常和患者开玩笑：睡不着不是小事，累积着累积着，心脑血管、记忆力、免疫力，样都可能出状况。不过好消息是，绝大部分失眠都有办法改善。有的人担心是不是只能吃药，其实生活中有不少办法管用，而且不用一辈子靠药物。有时候只需要稍微调整几个细节，身心都能慢跟上好节奏。

🛏️ 实用助眠技巧5条

其实助眠没想象的难，关键是持续和细节。第一，晚上睡前半小时别再刷手机、看剧，大脑像发动机，需要冷却缓冲一下。第二，规律作息，不管放不放假，尽量每天同一时间上床睡觉、起床。第三，白天记得适量活动，无论是在医院还是家里，动一动对晚上睡得更踏实很有帮助。第四，睡前不喝咖啡和浓茶，别让兴奋剂打乱生物钟。第五，睡不着就起来做点轻松事，比如看看书、泡个热脚，别在床上强迫自己“必须入睡”。这些小技巧，别小看，只要坚持，都是帮你轻松入睡的加分项。

睡不好其实很多人都经历，只是我们常忽视它的严重性。现在开始重视还不晚，养好睡眠，身体自然有底气。身边有需要的家人朋友，不妨把这些方法告诉他们，你会发现“睡得好，啥都顺”不是一句空话！