你有没有发现，每次躺在床上翻来覆去，明已经很累，却就是睡不着？我是陈素珍，来自东南大学附属中大医院心理科。最近在门诊遇到不少像这样的年轻朋友：状态看起来还可以，但聊到失眠、情绪低落，才知道每天有多少波折。其实，很多时候睡不着不仅仅是因为压力大——背后那些“不起眼”的心理变化，往才是让人彻夜不眠的“真凶”。说出来，也许你会突然明白，自己或者身边人正被哪些无形的情绪困住了。

其实，睡眠和情绪关系就像手机里的电池与系统。如果电池长期亏电，手机就算没坏也总卡顿。很多失眠表面像是压力太大，其实根本在于心情这根“电线”有了小故障。我看过一位29岁的女患者，她身高体重都在正常范围，平时身体状况不错，但就是连续两个月情绪低落，每天都觉得没劲，注意力不集中，晚上翻来覆去，怎么都睡不着。一开始她还以为自己是太忙，结果越熬越没精神，甚至连食欲和胃口都被打乱，好像身体的“闹钟”也跟着失灵了。 很多人可能觉得，“我就是偶尔睡不好，能忍就过去了”，可惜事实并非如此。睡眠问题反复发作的时候，情绪容易进一步被吞噬，人会变得越来越敏感，记忆力明显下降，还经常莫名其妙地心慌、胸闷。我遇到的那位小姑娘，就是因为一直没重视，最后连对工作和生活的兴趣都快消磨光了。其实，这些并不算少见，我们身边每个人或多或少都会遇到。幸运的是，只要愿意尝试调整，情况绝大多数可以慢变好。 说到办法，大家可以尝试这样做：第一，睡前别玩手机，不妨多给自己一些放松的时间，比如听点舒缓的音乐或者做深呼吸。第二，保持规律的作息习惯，让身体每天自动“打卡下班”。还有，遇到难以自我调节的时候，千万别硬扛，可以和朋友聊，或及时寻求专业帮助。不少患者配合药物和心理辅导后，晚上慢能睡着，白天状态也变好了，生活的色彩就又回来了。其实，调节情绪和改善睡眠，都不需要高难度动作，每天坚持一点点，收获会超乎想象。

说真的，不必等到失眠让你难以应对才重视它。照顾好自己的睡眠和心情，就是给未来的自己一点温柔保护。你已经比昨天更了解自己啦，和身边人互相提醒着，一起迈向更安心的每一个夜晚。