😴

其实，睡眠就像给手机充电，一旦“电量”没补足，第二天身体就像运行卡住的小程序，怎么都提不起劲。很多人觉得晚点睡、早点起无所谓，但事实正相反，长期缺乏高质量睡眠容易让大脑像“闹钟循环”，永远没法关机歇一会儿。大部分的失眠，不是简单的睡不着，还有频繁半夜醒、头脑清醒得像白天、还有醒后难以再次入睡。其实影响睡眠的因素五花八门，从压力、饮食到作息方式，每一样都能给好眠“使绊子”。

说具体点，比如那位小伙子，晚上翻来覆去，白天脑袋发涨，工作状态可想而知。他还告诉我，连眼睛都觉得又干又涩。失眠其实远不只是个“睡不好”的小事，它可能带来记忆力下降、情绪波动，甚至影响心血管健康。有的人担心这会不会成为恶性循环，越来越难治，其实只要及时调理，绝大多数都能改善。这里要提醒一句，不管多忙，也别总想着熬一熬再说，越拖越难恢复。及时关注自己的睡眠变化，就是关键第一步。

那到底该怎么自我调节呢？第一，晚上别太晚刷手机，尤其是床头灯一关，手机屏幕的蓝光特别容易“叫醒”脑袋。第二，坚持固定作息，就算休息日也别睡到中午。其实只需每天多花十分钟做点简单拉伸或者冥想，对帮助入睡很有用。第三，睡前可以喝点温水或者用热毛巾敷眼，一举两得。再一个，白天适度锻炼，让身体“累”起来，入睡时更顺畅。最重要的是，不要自己硬扛，实在难熬就应该寻求医生帮助。不怕慢，就怕不开始！