62岁女性失眠困扰：如何通过科学方法与技巧改善睡眠质量？

2025-12-23 17:24:20181次播放

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科普作者

陆兆辉

住院医师

擅长：熟练掌握中医及康复科常见病、多发病，尤其擅长对脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨关节疾病、内科杂病的中西医结合治疗

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视频内容

62岁女性失眠困扰：如何通过科学方法与技巧改善睡眠质量？

👋 一聊失眠，大家都来问我

有人说：“年纪越大睡得越少，是不是正常？”其实不完全这样。我是泰州市人民医院康复科的陆兆辉，最近刚遇到一位60多岁的阿姨，她住在海陵区，几个月来辗转反侧，翻来覆去就是难入睡。她特别困扰：“吃了药、做了理疗，可还是不见改善！”你是不是也有这种夜深人静数绵羊的时刻？失眠，其实没那么神秘，今天咱聊到底咋回事。

🛏️ 睡眠质量，到底怎么被“偷走”了？

讲真的，很多人以为睡眠是用累了手机充电那么简单，时间到了自然满电。其实，睡眠就像人体的一场自我修复，每晚都在帮我们清理“脑垃圾”，修补身体。但一旦这个过程出了点故障，比如心里压力、环境噪音、作息不规律，身体就像卡住的手机——明待机，可电量始终不满。特别是上了年纪，激素水平变了，生理节奏也会跟着乱套，这些都让原本该“卸载”杂念的大脑变得不安生。失眠不是懒觉睡不够，它背后包含着心理、生活和身体多方的微妙较劲。

😴 失眠带来的小麻烦，不只是精神不好

说实话，许多阿姨一开始都觉得“睡不好没啥，不就是多眨几次眼吗？”可是时间久了，身体和心情还真会慢变遭。比如，一个本来爱出门走路的患者，最近老是没精神、不爱说话，家里人都发现她越来越易怒。其实，睡眠不好有可能让血压升高、记忆力下降，甚至影响我们的免疫力。但别着急，办法还真不少：对于药物，医生会小心观察用量，看有没有副作用。同时，通过理疗和调整习惯，也能给失眠戴上一道安全网。关键是，我们得勇敢面对，不逃避，等症状来了及时求助，而不是干等它突然“消失”。

✨ 科学助眠技巧，一次聊个明白

说白了，不少失眠套路其实很简单：第一，规律作息就像给闹钟上了保险，每天同一时间睡起床，让身体养成习惯。第二，睡前别太兴奋，晚上一杯热牛奶或者舒缓音乐，都是让人慢安静下来的好法子。第三，用手机、看电视这些习惯要自律，临睡前别让屏幕把心思激活。第四，白天或傍晚散步半小时，花点时间晒太阳，帮助身体分泌让人放松的物质。最后，遇到实在没法解决的难题，请记得找专业医生聊，走对路子总比胡乱试药管用。别怕，这些小改变慢都能看到睡眠的进步。

🌙 睡得好，心情也亮堂

有时候改变真的不难，只要肯为自己行动一步。现在开始重视还来得及，别让失眠偷走你的好心情。你已经知道不少小技巧，就比别人多了一份底气，大家都值得有个安稳的夜晚！