如何有效应对80岁男性的睡眠障碍，你知道吗？

2025-12-23 17:23:58218次播放

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科普作者

杨雨婷

主治医师

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视频内容

如何有效应对80岁男性的睡眠障碍，你知道吗？

👋 开场聊

“有朋友问我，像八十多岁的男性，熬过了风雨，怎么突然就成了‘睡不着的人’了？”大家好，我是杨雨婷，来自南京医科大学第四附属医院中医科。最近咱们在门诊真的常遇到类似的情况。有位80岁多的叔，身高挺高体格还不错，可一聊起来，说晚上总觉得脑子停不下来，翻来覆去就是睡不着。这事看上去像小毛病，可真遇上了，家里人有时比自己还着急。

🛌 为什么年纪大了睡觉难？

睡眠，其实就像咱手机的充电过程——越充足，电量越饱，第二天就有精神头。可到了五六十岁后，有的人“充电口”好像接触不良了，中途各种“跳闸”。心脑血管疾病的影响，像是电路里突然多了几个限流器，让人很难入睡，有时还容易醒得早，醒得频。再加上气血不足，好像全身动力也打了点折扣。有人误以为年纪大了睡不着就只能认命，其实不然！如果这个问题被忽略了，不光精神不足，甚至连身体状况也会受到连带影响。

⚠️ 不只是“睡不着”这么简单

失眠说白了，不只是晚上困扰你，还可能给白天添很多麻烦。比如有位叔一开始只是入睡难，慢变得白天没劲，记忆力也下降，甚至容易对小事发脾气。有心脑血管病史的人，长时间睡不好，更可能让血压波动，心脏负担加重。口腔干燥、口腔黏膜不舒服，这些小细节也往和睡眠有关系。但好消息是，找对办法大多数人都能改善。像那位患者，调整了睡眠习惯，药物、草药协助下，白天精力也慢恢复了。

🌱 有啥实用对策？

应对睡眠障碍其实一步步来，没那么复杂。首先，有规律的起居很重要，睡前可以看看轻松的书或听舒缓的音乐，让身体进入“准备关机”状态。饮食上别太油腻，晚饭不要吃太撑。再一个，保持运动，哪怕每天遛弯半小时，对睡眠也有帮助。另外，如果你像案例中的叔一样有心脑血管病，别忘了和医生沟通，调整药物和草药方案，避免互相打架。口腔护理也不能马虎，别小看这一步，清洁到位后，整体舒适度能大提升。说到底，咱不用恐惧慢性病，只要细心调整，睡得好、精神也跟着来。

💬 温暖提醒

就像手机需要定期维护，咱们的睡眠也能通过简单调整一步变好。现在开始重视还来得及！如果你或者家里老人有这种困扰，不妨一起试这些办法——睡稳了，健康其实离咱们很近。