在徐州市中心医院神经内科，作为医生的我——冯尧，经常被家属问到：“老人晚上怎么总睡不踏实？是不是年纪大了就这样？”其实，睡眠问题远没有你想得那么简单。有些人觉得熬个夜或者失眠一两次没啥大碍，但慢地就会发现，记忆力也跟着走下坡路。在我这些年的接诊里，发现睡眠障碍和认知障碍常是“一对好朋友”，尤其是在七十岁以上的女性群体中。这两件事儿，真的离我们很近，“凑一块”影响着生活的方方面面。

说到睡眠障碍，很多人首先想到翻来覆去睡不着，其实不光是这样。想象一下，大脑像手机每天都得充电，如果电量没充满，第二天不仅容易“卡顿”，而且还会出现注意力不集中、忘事甚至情绪变差。睡眠障碍远不只是闭眼不睡那么简单，而是睡眠的深浅、质量和持续时间都出了问题。有失眠、浅睡、频繁醒来的，甚至夜里容易做噩梦，早上醒来还头昏脑胀。这些看似小症状，背后却像是一台发动机长期积灰，随时可能影响到认知和神经系统的“运转”。

你可能会好奇，睡不好最多困几天，记忆差点能有多严重？其实，我就有位七十九岁的女性患者，刚开始只是偶尔失眠，后来家人发现她变得健忘、容易重复问话，还常忘了钥匙放哪。有时候老人还脾气暴躁，连自己都觉得不对劲。说到底，睡眠障碍和认知障碍常互相影响：晚上休息不好，白天大脑“效率低”；认知出现问题，又让人焦虑、更加难入睡。不过，听着吓人，咱还有办法。比如积极管理作息，有的人用了药物辅助，效果也明显好转。关键是不能等到症状加重才行动，及时调整比啥都重要。

那到底该咋做？说起来其实很简单——首先，每天保证规律作息，不要小看早睡晚起的力量；其次，白天适度活动，把精力用在阳光下，夜里才能更快进入睡眠状态；还有就是，睡觉前减少电子产品光线刺激，比如手机、电视能少就少。饮食方面，晚餐尽量清淡，避免咖啡和浓茶。最后，如果自己或者家人已经有失眠、健忘的迹象，最好及时寻求专业医生帮助，别等到记忆越来越差才想起来找人问。有些人用非西药的方式辅助入睡，效果也不错，但具体做法得根据个人情况调整。