应对老年人睡眠障碍的实用技巧：你知道多少？

2025-12-23 17:19:39275次播放

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科普作者

陆飞

主治医师

擅长：擅长神经内科常见疾病的诊治，尤其脑卒中急诊救治，重症脑梗死溶栓、取栓、脑动脉支架植入、动脉瘤手术等

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

应对老年人睡眠障碍的实用技巧：你知道多少？

“说实话，很多人以为‘老了睡不着’就是正常衰老，忍凑合过去就算了。可我每当门诊遇到类似的叔阿姨，总会想：我们是不是能多做点什么？”
我叫陆飞，来自泰州市第二人民医院神经内科。前阵子我们科里收了一位七十多岁的老先生，连着二十多天夜里睡不好，心情跌宕起伏，家里人都愁坏了。这种情况，其实不少见——怎么帮到他们？今天我就和你聊这背后的小细节。

🧩 睡眠障碍，到底是怎么回事？

睡觉这事儿，其实就像手机充电——本该一晚上补满电，可没想到一会醒一次、怎么也入不了眠，第二天人就像没充上电的手机，怎么也提不起精神。
很多人觉得自己“老是睡不好”，但这背后的问题不止是单纯“年纪大”，而是可能和压力、慢性疾病、情绪困扰纠缠在一起。就像那位老先生，不光失眠，还莫名觉得闷不乐，结果影像检查发现，脑部也有些问题，这说明睡不着有时候并不是“小事”，而是一连串身体和心理发出的信号。

😩 睡不好，会带来啥影响？

有人觉得“熬一熬就过去了”，可实际上长期睡眠障碍会让注意力涣散、情绪变得低落，甚至影响免疫力。举个例子，我见过有长时间睡不好觉的老人，变得特别容易烦躁，还会莫名其妙地担心东、担心西。
不过，这里可别紧张。其实不少影响，我们都能尽早通过调整来缓解。比如，有些症状改善了，人的精神头立马好转，亲人之间的误会也能减少。只有重视睡眠，后续身体别的毛病才能早点发现、及时处理，日子也能越过越顺。

🌱 实用助眠小妙招

说到办法，其实生活中就有不少好用的助眠技巧。首先，睡前别熬夜滑手机，试听些舒缓的音乐或者做几分钟深呼吸，能帮大脑慢“关机”。
晚饭别吃得过饱，临睡前一两小时可以泡脚，让身体暖和起来。还有，大白天可以适当活动下，多晒太阳，到了晚上体内褪黑素也会更自然地分泌。
如果你自己调整效果有限，不妨早些咨询医生，配合规范治疗，效果反而简单可靠。最关键的是，别讳疾忌医，也不用害怕“吃药会上瘾”，有科学方案护航，人生每个阶段都能有好觉可睡！

睡眠问题，其实并不遥远。早点关注、及时调整，幸福感真的可以提升。现在开始改善还来得及，也记得把这份实用经验分享给身边的家人，一起守护每一个好梦时光！