别再忍受了！42岁女性失眠困扰，如何有效改善睡眠质量？

2025-12-23 17:19:23176次播放

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科普作者

王琦

副主任医师

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视频内容

别再忍受了！42岁女性失眠困扰，如何有效改善睡眠质量？

开场故事

有多少人晚上躺在床上明很累，却怎么都睡不着？我叫王琦，是江苏大学附属医院神经内科的一名医生。前几天门诊遇到一位42岁的女士，她苦恼地跟我说，“医生，我这三个月每天睡不了三个小时，越想睡越睡不着，整夜都在瞪着天花板。”你是不是也有过类似的经历？别小看失眠，它真能把人折腾得够呛，但也没必要一直熬着——我们其实有很多实用的方法可以帮到你！

失眠其实并不罕见

你可能觉得，失眠是压力大、睡前没关手机才会遇上的问题。其实，类似“脑子停不下来”、“怎么都翻来覆去找不到舒服睡姿”，还有连续几天梦特别多、凌晨三四点就自然醒，这些都算是失眠的表现。说白了，睡眠障碍有点像家里WiFi信号一会儿满格一会儿断，整个人就是充不上电，白天精神自然就大打折扣了。我们在门诊时发现，不光是年纪大的人，年轻女性忙工作、管孩子，也特别容易陷进失眠怪圈。

常见危害，你体验过吗？

一直睡不好，到底会怎样？拿那位42岁的患者举例，本来挺健康的她，因为失眠开始变得易怒，白天注意力下降，总觉得头晕脑胀。再放任下去，不仅心情低落，还可能出现记忆力减退、工作效率直线下滑、甚至影响免疫力。但好消息是，多数失眠其实都能通过调整生活习惯慢缓解。大部分朋友只要不走极端、不硬扛，早点采取科学的方法，就能逐步改进睡眠。

实用助眠小贴士

那到底应该怎么做？第一，把睡前的手机、电脑都提前关掉，给大脑一点“关机”时间。第二，每天尽量在同一时间上床、起床，哪怕周末都别赖床。第三，白天适量运动，哪怕只是在小区里快步走二十分钟，也会让夜里更容易入睡。再者，睡前不要喝浓茶、咖啡或酒精饮品。如果这些方式还不够，也可以短期配合正规医生开的助眠药物，同时定期检查身体，确保安全。不过，千万别自己盲目买药，靠调整生活节律，效果往更持久、更健康。

最后的温馨提醒

其实，每个人的身体都有自我修复的能力，只要现在开始重视睡眠，积极行动，恢复好觉并不难——看完你已经是半个明白人啦！你身边有同样苦恼的朋友吗？可以把这段分享给他们，大家一起守护自己的睡眠和健康。