作为扬中市新坝中心卫生院心理科的陶司磊，说到睡眠和焦虑，最近刚遇到一个挺典型的例子。你有没有发现，晚上老是睡不踏实，翻来覆去，第二天脸色发青，连说笑都提不起劲儿？说实话，像这种睡不好、心里总想着事儿的情况，离我们每个人其实都不远。有些人觉得“忍一忍就过去了”，可拖下去麻烦可就大了。

🌙 睡眠+焦虑，什么关系？

很多人把睡不着当成单纯的“小毛病”，其实这里面藏着不少门道。咱们的睡眠就像手机每天的“充电”，要有深度、要稳定，第二天整个精神头儿才足。可要是天天睡得浅、老是醒、做梦更比白天还折腾，身体和心理都跟着罢工。有些人可能还发现，越睡不着，心里越焦虑，心理一慌，反而更睡不好——这就像水管本来就有点堵，你再拼命灌水，反而容易溢出来。这循环一旦开始，真不是自己想“调整下”就能解决的。

💡 不重视，后果会怎样？

有位三十出头的朋友，睡不好已经两年，最开始是偶尔夜里醒，后来越发厉害——一晚得醒五六次。白天总是没劲，情绪也绷不住，小事都能焦虑半天。其实，这种反复的睡眠障碍会慢把人逼到情绪边缘。别担心，我常看到有患者配合医生治疗后，慢找回了踏实的睡眠节奏。只要早发现、早处理，绝大多数能有明显改善。

✅ 简单可行的自救小招

其实改善睡眠和摆脱焦虑，有不少靠谱又平价的方法。第一，别一到晚上就刷手机，手机亮光很影响大脑“认床”。第二，白天如果累了，可以定个规律的午休，但不宜超过半小时。第三，有焦虑、总想事儿的时候，试晚饭后慢走二十分钟，边走边呼吸，会有奇效。当然，遇到自己实在绷不住的阶段，就去看看心理科医生，系统评估和辅导很有帮助。药物也不是“洪水猛兽”，有时需要短期辅助，让身体恢复正轨后慢停下来。

说到底，睡眠和心情相互影响，别让“小病”发展成“大麻烦”。赶紧关心自己的睡眠，养成好习惯，现在开始一点也不晚！把这些经验记在心里，你已经迈出主动守护健康的第一步啦！