55岁女性频繁失眠？别等到晚了，了解这些助眠关键技巧！

2025-12-23 17:18:04176次播放

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科普作者

杨楠

住院医师

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视频内容

55岁女性频繁失眠？别等到晚了，了解这些助眠关键技巧！

👋 一点心声，拉近距离

你有没有发现，年纪慢上来，睡觉变得特别“金贵”？我是徐州市中心医院神经内科的杨楠。最近门诊碰到这样一位阿姨，55岁，体型算匀称，但就是怎么都睡不踏实。说实话，失眠真不像大家想的那么简单——不是说年龄大了，睡得少就是理所应当。其实它跟我们的心思、生活习惯，还有不为人知的小烦恼都息相关。本来以为只是偶尔睡不着，结果一拖再拖搞得白天也没精神。你是不是也有类似的困扰呢？

🌙 睡眠是怎么“被偷走”的？

说到睡眠障碍，很多人还以为只是晚上翻来覆去，实际上它就像我们的手机，闹脾气的时候各种卡顿：要么开机慢，要么电池掉得特别快。比如这位阿姨，主要还是焦虑心情在作怪——心思太重，脑袋关不掉“循环播放”的小剧场。非器质性的失眠，其实就是身体并没有什么病变，但内心的小扰动让你彻底难以安稳下来。坚信“睡不着就多躺”其实没啥用，因为光靠意志力，很难和大脑里的紧张情绪硬碰硬。你觉得睡前喝点热牛奶、泡脚就能解决一切，其实这些只能帮一点点。

⚡ 失眠到底会带来哪些麻烦？

“失眠嘛，顶多第二天有点困”，不少人是这样想的。但你猜怎么着，持续的睡不好，其实影响远超你的想象：记忆力开始模糊，情绪容易焦躁，抵抗力也是“打了折”，连血压血糖都有可能跟着不听话。我前阵子接诊的阿姨，一开始只是晚上没睡好，没啥大事，后来白天做事都心慌，工作变得力不从心。遇到这些麻烦的时候，别着急沮丧——咱们其实有方法可以对付。像她这样愿意及时就医，吃药管理，也算是走对了第一步。关键还要配合生活中的调节，让身体和心思都慢“安静下来”。

🔑 助眠关键技巧，真的很日常

要想睡个好觉，其实没那么复杂。第一步就是给自己设个“睡前仪式”：比如晚上九点就别再碰手机和剧集，让大脑缓进入休息模式。第二步，可以试冥想或者呼吸训练，哪怕只坚持几分钟，也能帮忙把焦虑赶出去。第三步，别把床当成“第二办公室”，醒着的时候最好别躺在床上熬。还有一点，规律作息别老拖延，实在睡不着可以适当使用医师指导下的药物，但千万别自作主张长期依赖。这样一套下来，坚持一段时间，你会发现睡眠质量真的在慢变好。别怕失败，偶尔还是会有“失误”，关键是慢调整。

☀️ 温暖收尾

其实，失眠远没有你想象得那么可怕，只要愿意迈出第一步，生活真的能悄变得更轻松。现在开始重视还不晚，你懂的这些技巧，已经让自己成了“半个睡眠专家”！和身边的家人朋友分享下，也许能帮到更多正为此烦恼的人。